74,7 тыс подписчиков
😴 Бессонница при климаксе: что делать? 5 советов сомнолога
Раньше вы спокойно спали до утра, а теперь часами не можете заснуть? Или просыпаетесь посреди ночи и больше не засыпаете?
В период перименопаузы и менопаузы такие проблемы встречаются особенно часто.
☝️ Из-за гормональных колебаний сон может становиться более поверхностным и прерывистым. Ночные приливы, потливость, тревожность мешают высыпаться, а хронический недосып усиливает усталость, раздражительность, ухудшает память и концентрацию.
Но списывать всё на гормоны и терпеть бессонницу годами точно не стоит!
Вот 5 рекомендаций сомнолога, которые помогут улучшить сон 👇
1️⃣ Не заставляйте себя спать
Если долго не получается заснуть, не нужно часами ворочаться в постели. Встаньте, перейдите в другую комнату, займитесь спокойным делом при приглушённом свете. Почитайте книгу или послушайте что-нибудь ненавязчивое. Возвращайтесь в кровать, когда почувствуете сонливость.
2️⃣ Отложите смартфон перед сном
Новости, переписки, рабочие сообщения и бесконечная лента заставляют мозг продолжать активную работу, когда ему пора готовиться ко сну. Постарайтесь хотя бы за час до сна отказаться от гаджетов.
3️⃣ Соблюдайте режим сна и бодрствования
Старайтесь просыпаться примерно в одно и то же время, даже после плохой ночи. А днём больше двигайтесь: регулярная физическая активность помогает улучшать качество сна.
4️⃣ Позаботьтесь о прохладе в спальне
В период менопаузы это особенно актуально из-за ночных приливов и потливости. Проветривайте комнату, выбирайте комфортное постельное бельё, постарайтесь обеспечить темноту и тишину.
5️⃣ Не пытайтесь компенсировать бессонницу долгим лежанием в кровати
Если ночь прошла плохо, не стоит проводить в постели по 10–12 часов в надежде выспаться. Сохраняйте привычное время подъёма и дневной режим.
А как изменился ваш сон? Стали дольше засыпать, чаще просыпаться ночью или пока никаких изменений не замечаете?
1 минута
2 дня назад
181 читали