119,1 тыс подписчиков
Мне кажется, мы сами иногда слишком усложняем себе тренировки.
В голове обычно есть картинка: нужно выделить час, переодеться, доехать до зала, нормально позаниматься, потом душ. И если сегодня такого часа между работой, семьёй и делами нет, то мы просто решаем: ладно, завтра.
Недавно прочитал исследование 2026 года, и оно как раз заставило меня ещё раз об этом подумать:
Там молодые мужчины, которые уже занимались силовыми тренировками, восемь недель выполняли один и тот же объём приседаний. Одна группа делала все три подхода за одну тренировку, а другая распределяла их на день: один подход утром, второй днём, третий вечером.
В итоге обе группы прибавили в силе и выносливости примерно одинаково, а участникам, которые тренировались короткими подходами в течение дня, такой формат даже понравился больше.
И я прекрасно понимаю почему. Когда ты видишь в расписании часовую тренировку, мозг сразу начинает искать, куда её впихнуть. А когда понимаешь, что сейчас от тебя требуется несколько минут движения, начать намного проще.
Конечно, я бы не стал после одного исследования говорить, что теперь можно забыть про полноценные тренировки. В эксперименте участвовали молодые тренированные мужчины, изучали только один вид упражнения, поэтому переносить эти результаты на всех подряд неправильно.
Но если ваш главный аргумент против движения звучит как «у меня сегодня совсем нет времени», возможно, стоит перестать искать этот идеальный свободный час.
Сделать немного утром, ещё несколько минут днём, подвигаться вечером. За день эти короткие отрезки складываются в совершенно другой уровень активности, чем когда мы снова ничего не сделали, потому что на полноценную тренировку времени не нашлось.
Мне такой подход нравится хотя бы потому, что его реально можно встроить в обычную жизнь. А вы бы попробовали? 💪
1 минута
10 ноября