16 подписчиков
Что значит стать для себя точкой отсчета?
В мире, где нашим вниманием владеют масс-медиа, соцсети, другие люди, обстоятельства, выводящие нас из равновесия - очень важно возвращать внимание себе. Быть для себя точкой отсчета.
Что это значит?
Это значит, что именно ваш внутренний компас (ощущения, ценности, желания) становится вашим главным ориентиром, а не внешние оценки, ожидания или эмоции других людей.
И это не эгоизм, а само-определение. Ваше тело — это "нулевой километр", от которого вы измеряете все расстояния в своей жизни.
Чтобы быть для себя точкой отсчета, сначала нужно научиться жить в своем теле, а не наблюдать за ним со стороны.
Хочу предложить две простые техники само-настройки, цель которых вернуть себе свое внимание.
1. Техника "Внутренний Якорь"
Сядьте или встаньте комфортно.
Найдите в теле одно единственное место, которое ощущается стабильно, нейтрально или приятно. Это может быть точка в центре груди, ощущение позвоночника, тепло в ладонях. Не обязательно что-то грандиозное.
В течение дня, особенно в моменты неопределенности или стресса, возвращайтесь вниманием к этой точке. Мысленно говорите: "Я здесь. Это — мой центр".
Цель - Вы тренируете нервную систему находить опору не вовне (в одобрении других, в еде, в соцсетях), а внутри самой себя.
2. Техника "Сканирование"
Лягте на пол. Последовательно направляйте внимание на разные части тела: "Это моя стопа. Это моя голень. Это мое бедро. Это мой живот. Это моя грудь..." и т.д.
Произносите это не как «сухой» факт, а как утверждение своего права на жизнь. "Это МОЯ рука. Я живу ЗДЕСЬ". Особое внимание уделите спине и затылку — зонам, которые мы часто не "видим".
Цель - Вы буквально населяете своим вниманием свое тело, укрепляя чувство самости и границ.
Еще больше техник саморегуляции на моем курсе соматических практик "Вниманием к себе".
Занятия проходят по субботам с 11:00 до 12:30 по адресу Академическая, 54/2
1 минута
8 ноября