47 подписчиков
Когда близкий человек тревожится, наша первая реакция часто бывает не самой полезной:
— «Успокойся!»
— «Да ничего страшного не происходит!»
— «Ты опять накручиваешь себя!»
Но тревога — это не только мысли. Это состояние всего организма: тело мобилизовано, мозг ищет угрозу, способность спокойно рассуждать снижается.
Поэтому в такие минуты партнёру часто важнее не объяснить, почему беспокоиться не нужно, а помочь почувствовать:
«Прямо сейчас ты в безопасности. Ты не один. С тобой рядом близкий человек. Мы справимся!»
Вот вопросы, которые могут в этом помочь:
1️⃣ «Тебе сейчас лучше, чтобы я говорил или просто побыл рядом молча?»
2️⃣«Есть ли что-то конкретное, что я могу сделать прямо сейчас, чтобы тебе стало немного спокойнее?»
3️⃣ «Хочешь, я скажу тебе, что я сейчас вижу со своей стороны?»
4️⃣«Что сейчас для тебя самое страшное в том, что происходит?»
5️⃣«Ты сейчас больше боишься того, что уже происходит, или того, что может произойти?»
6️⃣«Давай отделим то, что мы знаем точно, от того, чего пока только боимся. Что сейчас находится в нашей власти, а что пока от нас не зависит?»
7️⃣«Есть ли решение, которое нам действительно нужно принять прямо сейчас? Можем ли мы пока ничего не решать и вернуться к этому, когда тебе станет спокойнее?»
8️⃣«Что помогало тебе справляться с такой тревогой раньше? Хочешь, я помогу тебе вспомнить, что тогда помогло?»
9️⃣ «Если сделать сейчас только один маленький шаг, который поможет тебе почувствовать себя лучше, что это будет?»
1️⃣0️⃣ «Что тебе сейчас поможет почувствовать: “Я не один/одна, мы справимся с этим вместе”?»
Но есть важный нюанс. Тревожащемуся человеку легко почувствовать себя ещё более напряжённо, если партнёр превращается в интервьюера. Не стоит усердствовать и задавать все эти вопросы подряд. Лучше двигаться постепенно: поддержать теплый контакт – помочь вернуться в состояние «здесь и сейчас» - посмотреть на тревожащие обстоятельства со стороны – обсудить возможные шаги.
И ещё одна важная вещь. Когда партнёр тревожится, не обязательно немедленно убирать его тревогу. Можно не соглашаться с его страхами, не подтверждать катастрофические мысли и не обещать, что «точно всё будет хорошо». Но крайне важно сделать другое: остаться рядом с человеком, пока он переживает то, что ему сейчас трудно выдерживать одному.
Иногда именно это и есть самая сильная форма поддержки!
1 минута
4 ноября