638 подписчиков

Брускетта на ломтике поджаренного ржаного/цельнозернового хлеба.

Состав блюда:

• Основа: поджаренный ломтик хлеба с творожным или сливочным сыром.

• Овощи и добавки: кружочки желтого помидора и маринованный (красный) лук.

• Белок: слайсы куриного филе индейки или свинины Лопатки.

• Зелень: свежая петрушка сверху.

Расчет на 1 бутерброд (~150 г):

• Хлеб ржаной/цельнозерновой (1 ломтик, ~40 г): 90 ккал | Б: 3 г | Ж: 1 г | У: 17 г

• Сливочный/творожный сыр (1 ст. ложка, ~20 г): 50 ккал | Б: 1.2 г | Ж: 4.5 г | У: 0.8 г

• Куриное филе или индейка (запеченная ~50 г): 55 ккал | Б: 11 г | Ж: 1 г | У: 0 г

• Желтый помидор (2 кружочка, ~30 г): 6 ккал | Б: 0.2 г | Ж: 0.1 г | У: 1.2 г

• Маринованный красный лук и зелень (~15 г): 10 ккал | Б: 0.2 г | Ж: 0 г | У: 2.2 г

Итоговая ценность:

• Калорийность: ~211 ккал

• Белки: 15.6 г (отличный показатель для сытного перекуса)

• Жиры: 6.6 г

• Углеводы: 21.2 г

Это сбалансированное и полезное блюдо, которое отлично подойдет для завтрака или качественного перекуса.

и ещё 1

Около минуты

3 дня назад