2832 подписчика
Забег на Гребном канале от КЛБ "Бегущие вместе" (Ростов Дон Бегущий) ☺️
01.11.2026. +12°С ☁️ штиль
12,12км ⏱️ 0:44:30 (3:40)
ЧСС - 167 (186) ❤️
Каденс - 192 (219) 🐾 Официальный личный рекорд ✔️
Неделя выдалась ударная: 20км (4:46) вторник, 10км (4:15) четверг, 5 вёрст (3:32) суббота.
Вчера, после 5 вёрст, погулял ок. 5км. А потом напал жор: в топку летело все без разбора, правда сдабривал блюда полезной куркумой и черным перцем без меры, добавлял проростки маша (запоминайте, это важно!) 😃 ел много фруктов, на ужин запечённый батат с индейкой.
О фарме 😁 этой осенью "пропиваю" Омегу 3, спирулину, бурые арктические водоросли (ламинария, фукус), хлорофилл, инозитол, панангин, настойку корня Жень-Шеня, водный экстракт пихты сибирской 🌲
Лег в 22ч, встал в 6ч. Натуральный кофе с мармеладками, натуральное яблочное пюре, мандаринка 🍊
До Гребного канала добрался на велосипеде (10км) 🚴
С Алексеем Шаповаловым взяли цель - 45 минут (3:42). Как бежали вместе, так, по сути, вместе и 🏁
Ноги были заряжены 5 вёрст, боевыми митохондриями и кроссовками Mizuno Wave Rebellion Pro 3 (карбон).
Погода идеальная, самочувствие так себе 🤪
Отсечки: 3:32, 3:40, 3:41, 3:39, 3:42, 3:42, 3:43, 3:44, 3:43, 3:43, 3:42, 3:40 + 120 метров х/з как быстро, аж волосы на зад 🏁
1 минута
1 ноября