1398 подписчиков
Здоровая жизнь – 6 составляющих.
📝 Конспект лекции Юлии Борисовой, ретритный центр “Шавасана”.
Формирование здорового образа жизни – это не только про правильное питание. Водный баланс и физическая активность, уровень стресса и духовное развитие – основные инструменты, если хотим быть счастливыми, собрали здесь.
1) Норма воды 💧
Сколько пить воды в день: 30 мл на 1 кг тела. Не считая чая, сока и других напитков. В моём случае (вес 65 кг) это почти два литра. Можно добавлять лимон, мяту, цветы.
Какую воду пить: родниковую, замороженную-размороженную, Аквадиск, шунгит.
Проверенные бренды: Ульяновская воды, C-energy, казахские Туран-ледниковая и Burabay. Минералку пить можно, но лучше курсом, не на каждый день.
2) Физические нагрузки 💪
Сколько нужно ходить: минимум 10 км в день. Поднять лимфу снизу труднее всего, поэтому икры активно задействуем.
Фитнесс, функциональный тренинг, тренажёр Бубновского, зарядки. Лучше в первой половине дня.
3) Питание 🍒
В каждом приёме пищи – 50% живой еды (без температурной обработки). Здоровому биогенному питанию посвятили отдельную статью.
Коротко – что нужно добавить в рацион:
- ферментированные продукты и напитки,
- проростки и ростки,
- vitgrass и супер-фуды.
✅ И добавим правила осознанного питания – как нужно есть:
- смотреть, нюхать и пробовать – и считывать внутренние сигналы, позывы (а хочется ли сейчас именно этот продукт?);
- через час после еды снова считывать – уже своё состояние, физические ощущения;
- не больше 5 ингредиентов за один приём пищи;
- жевать 32 раза;
- стараться БЕЗ перекусов;
- белки отдельно от углеводов (белки перевариваются в желудке, а углеводы его минуют и перевариваются в 12-перстной кишке);
- фрукты лучше отдельно от всего и до 16:00 (инсулин блокирует выработку соматотропного гормона).
Наши травы гораздо действеннее и полезнее, чем привозные. И лучше собирать в своей полосе, поближе к дому.
4) Режим дня и ночи 🌓
Приём пищи до 18:00.
Выключать все экраны и гаджеты хотя бы за час до сна! Комнату желательно проветривать перед сном.
Ложиться до 22:00 и спать в темноте.
5) Отсутствие стресса 🔇
Сейчас на хронический стресс очень влияет... смартфон!
Вредные привычки современной жизни:
- листать ленту, лёжа в постели,
- класть его на ночь у кровати или даже под подушку,
- реагировать на каждое уведомление,
- постоянно проверять, а не написал ли кто,
- просто держать его в руках в течение дня.
В состояние стресса нас ввергают разговоры с жалобщиками и работа в найме.
А снижает уровень стресса – медитация. Можно начать с базовых медитаций: они есть у разных учителей и школ.
6) Духовность 💫
В основе всех религий:
- любовь,
- милосердие и сострадание,
- открытое сердце.
Утренние молитвы – мощный инструмент душевного исцеления. Как и святые писания.
@shavasana_centre
2 минуты
1 ноября