879 подписчиков
Можно ли похудеть, просто убрав из рациона 200 калорий?
Да, даже небольшое сокращение калорийности может помочь снизить вес. Но есть нюансы, о которых важно знать.
В комментарии для «Газеты.Ru» я объяснила, как работает дефицит калорий и почему жесткие диеты — далеко не лучший путь к стройности.
Главный принцип снижения веса — энергетический баланс.
Когда организм получает меньше энергии, чем расходует, он начинает использовать собственные запасы.
Но чем сильнее ограничения, тем лучше результат? Вовсе нет!
При чрезмерном дефиците организм может терять не только жир, но и мышечную массу. Кроме того, со временем расход энергии снижается, а аппетит может усиливаться. Именно поэтому вес нередко перестает уходить.
Хорошая новость: для похудения необязательно голодать, исключать любимые продукты или постоянно считать каждую калорию.
Иногда достаточно небольших изменений привычного питания и образа жизни.
В карточках рассказываю:
🔹какой дефицит калорий помогает снижать вес;
🔹почему похудение может замедляться;
🔹как уменьшить калорийность рациона без чувства голода;
🔹в каких случаях худеть необходимо под наблюдением врача.
Смотрите карточки и сохраняйте рекомендации!
А вы когда-нибудь пробовали считать калории? Помогло ли это снизить вес?
1 минута
31 октября