172 подписчика
Выбор упражнений зависит не только от функционального состояния, но и от целей тренировки, предыдущего опыта, сопутствующих заболеваний и конкретных ограничений.
При этом всё перечисленное имеет значение и в 25, и в 70 лет.
Международный консенсус по тренировкам пожилых людей (2025) прямо говорит, что для "силовых тренировок подходят свободные веса, тренажёры и упражнения с собственным весом".
Даже пожилым людям с выраженной физической слабостью рекомендуют прогрессивный силовой тренинг с индивидуальным подбором нагрузки.
Источник: Izquierdo et al., 2025. PMID: 39743381
Около минуты
31 октября