5132 подписчика
Интервальное питание 16/8 не работает и вредит? Новые правила периодического голодания для похудения (пг/иг)
Действительно ли популярная схема 16/8 устарела, а блогеры нашли «новые правила» интервального питания?
В этом выпуске подробно разбираем, что на самом деле происходит с организмом, когда вы делаете длительные паузы между приёмами пищи, и почему периодическое голодание работает совершенно не так, как обещают в громких заголовках.
Из видео вы узнаете:
• Интервальное питание vs дефицит калорий: почему на короткой дистанции быстрее уходит висцеральный жир, но через год результаты часто сравниваются. Как есть реже или как есть меньше?
• Гормональные качели: как ведут себя инсулин, глюкагон, кортизол и гормон роста во время пищевой паузы.
• Новый тренд на «протеин-пейсинг» (protein pacing): нужно ли строго делить белок на равные порции каждые несколько часов или это очередной миф?
• Интервальное голодание для женщин: в каких случаях оно облегчает симптомы СПКЯ (PCOS, полиэндокринный метаболический овариальный синдром) и инсулинорезистентность, а когда приводит к истощению и срыву менструального цикла. Кому можно голодать, а кому голодать нельзя.
• Интервальное питание для мужчин: почему активные и стройные рискуют снизить тестостерон, мышечную массу и либидо, в то время как мужчинам с лишним весом эта схема может помочь. • Как сохранить результат надолго: роль силовых нагрузок, нутритивной плотности рациона (субпродукты, морепродукты) и мягкого перехода на окно 14/10 или 12/12.
Если вы практикуете или только планируете периодическое голодание для похудения и здоровья, обязательно посмотрите этот выпуск до конца — он убережёт вас от типичных ошибок и поможет выстроить систему без вреда для метаболизма.
🔗Ссылка на новое видео - www.youtube.com/...7ti
🧯Правила эффективного интервального питания 16/8 - t.me/...164
=====
Информация в данном видео предоставлена для ознакомления и расширения кругозора. Не является призывом к действию, НЕ заменяет консультации вашего лечащего врача. По вопросам вашего здоровья и возможных действий проконсультируйтесь с вашим медицинским профессионалом.
=====
1 минута
31 октября