10 подписчиков
Лето закончилось, и я перешла на зимний режим движения.
Три раза в неделю через день начинаю утро с силовой тренировки на 35–40 минут. Обязательно включаю музыку: для активной части выбираю ритм 120–140 ударов в минуту, а для дыхания и восстановления — спокойную инструментальную музыку 60–80 ударов. Она помогает мне настроиться на тело и удерживать внимание.
Бег пока заменила ходьбой: утром уже скользко и небезопасно. Моя норма — 12–15 тысяч шагов в день со скоростью примерно 90 шагов в минуту.
Закаливание в купели тоже приостановила: появилась корка льда, и погружение стало небезопасным. Обливание не даёт мне того невероятного ощущения, которое я получаю от полного погружения в холодную воду.
Первую половину прогулки я слушаю подкасты. А потом выключаю всё и направляю внимание внутрь: чувствую мышцы, выстраиваю осанку, работаю с шеей и мышцами тазового дна, подключаю дыхание.
Вот такой сейчас мой зимний способ одновременно тренировать тело, учиться и возвращаться к себе.
А у вас меняется режим с приходом зимы? Поделитесь в комментариях
Около минуты
28 октября