25 подписчиков
О циркадных ритмах в нашем видео рассказал заведующий отделением профилактики ДЦ3 доктор Алексей Евдошенко.
Основные суточные фазы
* 00:00 – 06:00: Период глубокого сна, самая низкая температура тела.
* 06:00 – 12:00: Снижение выработки мелатонина, рост уровня кортизола и артериального давления.
* 12:00 – 18:00: Пик физической активности, реакции и работоспособности.
* 18:00 – 21:00: Максимальная температура тела и артериальное давление, подготовка ко сну.
* 21:00 – 00:00: Начало выработки мелатонина, замедление пищеварения.
Последствия сбоев
Нарушение ритмов (ночные смены, частые перелеты через часовые пояса, яркий свет экранов ночью или еда перед сном) приводит к сбоям в организме:
* Постоянная усталость и проблемы с концентрацией.
* Бессонница и дневная сонливость.
* Рост риска метаболических нарушений, проблем с сердцем и гормональных сбоев.
#дц3 #полезныесоветы
Около минуты
3 дня назад