437 подписчиков
Интересное. "Влияние потребления углеводов на метаболизм во время упражнений и физическую работоспособность"
Ссылка на источник academic.oup.com/...lse
Потребление углеводов (УВ) во время упражнений давно ассоциируется с улучшением работоспособности. Ранние скандинавские исследования предполагали, что потребление УВ смягчает вызванную физической нагрузкой гипогликемию (ГГ) посредством центрального нейронного механизма, предотвращая гликопеническое повреждение головного мозга. Последующие исследования связывали истощение мышечного гликогена с усталостью во время длительных упражнений, предполагая обязательную зависимость от гликогена, при этом упуская из виду одновременное наличие выраженной ГГ при истощении. Однако новые данные ставят под сомнение эту парадигму, подчеркивая роль ГГ в усталости. Мы всесторонне рассматриваем более чем 100-летние данные из более чем 160 исследований, посвященных потреблению УВ, метаболизму во время упражнений и физической работоспособности, которые демонстрируют следующие ключевые результаты: (1) ГГ сильно коррелирует с прекращением упражнений, в то время как истощение мышечного гликогена само по себе не вызывает окоченения или общей усталости тела; (2) Потребление углеводов снижает гликогенолиз в печени, сохраняет уровень глюкозы в крови и парадоксальным образом ускоряет расщепление мышечного гликогена за счет консервативных нейроэндокринных механизмов; (3) спортсмены, адаптированные к высокожировой диете, демонстрируют исключительное окисление жиров и эквивалентную эффективность тренировок, несмотря на более низкое окисление гликогена и углеводов, что ставит под сомнение убеждение о том, что окисление гликогена и углеводов имеет центральное значение для эффективности тренировок или что углеводы являются обязательным топливом; и (4) потребление углеводов во время тренировок значительно повышает эффективность, даже в условиях дефицита гликогена, за счет устранения EIH. Эти данные показывают, что основная польза от потребления углеводов до или во время тренировок заключается в предотвращении EIH, что особенно важно при длительных нагрузках (>2-3 часов) и у лиц с недостаточным печеночным глюконеогенезом. Это имеет важное значение для рекомендаций по питанию в спорте (т.е., для привычных диет с высоким или низким содержанием углеводов) и количества углеводов, которые спортсменам следует рекомендовать потреблять во время тренировок для максимизации эффективности.
Комментарий. Почему то забывают о том, что наш мозг питается исключительно углеводами, поэтому и нужны они во время тренировки, чтобы мозгу было чем питаться и не было гипогликемии.
Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...nig или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...ing или в Х-твиттор x.com/...ome
Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692
2 минуты
24 октября