10,7 тыс подписчиков
🦶Косточки на ногах: что делать?
Вальгусная деформация стопы (те самые "косточки" возле основания большого пальца ) — частая проблема, которая приносит много неудобств. Если вы заметили у себя ее признаки, не ждите! На ранних стадиях ваши основные помощники — это ЛФК и массаж.
• ЛФК укрепляет мышцы и связки стопы, улучшает подвижность суставов, активирует кровообращение и обменные процессы.
• Массаж снимает мышечное напряжение, улучшает кровоток, уменьшает усталость и воспаление.
• Ортопедические стельки помогают ноге сохранять правильное положение и снимают нагрузку с суставов.
👣Примеры простых упражнений для ЛФК:
• Поднимать пальцами ног мелкие предметы (бумагу, карандаш, спички).
• Перекатывать стопой мячик или бутылку.
• Ходить на носках и на внешней стороне стопы.
• Разводить и сжимать пальцы ног.
• Делать перекаты с пятки на носок.
🖐Массаж:
• Курс массажа стоп — это 10–20 сеансов, с интервалом в месяц.
• Можно подключить самомассаж с помощью массажёров.
• Массажировать важно не только область косточки, но и всю стопу, уделяя внимание своду и пальцам.
✅Регулярность — залог успеха! Уделяйте своим стопам внимание каждый день, чтобы замедлить деформацию.
Около минуты
Вчера