10 подписчиков
НЕ БОЛИТ — НЕ ЗНАЧИТ ЗРЯ
Если после тренировки ты спокойно спускаешься по лестнице — это не значит, что недоработал.
Боль часто появляется после непривычной нагрузки. Со временем похожие тренировки могут переноситься легче. Мышцы способны расти и без болезненности.
Вот на что смотреть вместо боли:
① Результаты за несколько недель
Больше повторений или веса при сопоставимых технике и усилии — полезный ориентир. Восемь аккуратных повторов и десять с раскачкой сравнивать нечестно.
② Восстановление
Успеваешь восстановиться и выполнять свой план? Если после каждой тренировки приходится отменять следующую — нагрузку стоит пересмотреть.
③ Изменения со временем
Сравнивай фото и замеры раз в несколько недель, в одинаковых условиях. Не ищи новую фигуру в зеркале каждое утро.
Работать с усилием нужно. Доводить каждый подход до полного отказа — необязательно. И добавлять «добивку» только ради завтрашней боли тоже.
На следующей тренировке запиши:
упражнение → вес → повторы → примерный запас повторений.
Резкая боль во время движения, боль в суставе или выраженный отёк — не обычная мышечная болезненность. Прекрати болезненное упражнение; при сильной или сохраняющейся боли обратись к врачу.
Сохрани памятку. Оценивай тренировку по прогрессу, а не по тому, насколько тяжело встать с дивана.
1 минута
22 октября