172 подписчика
А вы вообще тренируете сгибатели бедра?
Обычно в силовых программах много внимания уделяют ягодичным мышцам, квадрицепсам и задней поверхности бедра. А вот сгибатели бедра редко тренируют целенаправленно, хотя они тоже могут адаптироваться к силовым нагрузкам.
В исследовании Thorborg и коллег (2016) всего шесть недель тренировки сгибателей бедра с эластичной лентой увеличили их изометрическую силу на 17%.
А в эксперименте Deane и коллег (2005) после восьми недель участники увеличили силу сгибания бедра на 12,2%, улучшили время спринта на 40 ярдов на 3,8% и челночного бега на 9%.
Но не забывайте и про прямую мышцу бедра, которая входит в квадрицепс. Она выполняет сразу две функции: сгибает бедро и разгибает колено.
На видео упражнения с акцентом именно на подвздошно-поясничная мышцу.
Около минуты
21 октября