437 подписчиков
Тренирующимся женщинам посвящается. Исследование "Фаза менструального цикла не влияет на вызванную тренировками мышечную гипертрофию или силу: рандомизированное контролируемое исследование"
Ссылка на источник www.ovid.com/...ced
Силовые тренировки способствуют мышечной гипертрофии и увеличению силы. Существует предположение, что у женщин колебания уровня эстрадиола и прогестерона, связанные с менструальным циклом (МЦ), могут влиять на адаптационные процессы, вызванные силовыми тренировками. Остается неясным, дает ли периодизация силовых тренировок с учетом фаз менструального цикла (тренировки, основанные на фазах МЦ) какие-либо преимущества в условиях строгого контроля гормонального фона и сбалансированных тренировочных нагрузок.
Результаты:
Все условия RET показали больший прирост мышечной массы бедра, площади поперечного сечения широкой мышцы бедра, безжировой массы и силы 1ПМ по сравнению с CON (все P < 0,001), при этом не было различий (все P ≥ 0,17) между любыми условиями тренировки (EX, HV-FOL и HV-LUT).
Выводы:
MCPBT(MC phase–based training) не дает преимуществ в гипертрофии или силе по сравнению с традиционными непрерывными RET. Объем тренировочной нагрузки, а не MCPBT, был связан с несколькими адаптациями. Корректировки фазы MC в RET могут основываться на индивидуальных предпочтениях, но не являются необходимыми для достижения мышечной адаптации к RET.
Тренировки с отягощениями (RET) являются мощным стимулом для увеличения гипертрофии и силы скелетных мышц (1). Гипертрофия, вызванная RET, возникает в результате сложного биохимического каскада, в котором механическое напряжение преобразуется в анаболические молекулярные сигналы, в конечном итоге приводя к положительному белковому балансу и накоплению белка (2). Однако эффективность этих процессов может зависеть от системных эндокринных факторов, включая колебания уровня гормонов яичников в течение менструального цикла (МЦ) (2). Было высказано предположение, что фаза МЦ может влиять на белковый обмен, при этом волнообразные анаболические и катаболические условия способствуют положительной адаптации к тренировкам на выносливость во время «анаболической» фолликулярной фазы по сравнению с «катаболической» лютеальной фазой (3).
МЦ является определяющей особенностью женской физиологии, характеризующейся колебаниями уровня эстрадиола и прогестерона, которые могут влиять на пути ремоделирования мышц, включая белковый обмен (4). Тем не менее, несмотря на то, что это практически повсеместный опыт среди женщин репродуктивного возраста, МЦ часто игнорируется в спортивной и физической науке, и это упущение сохраняется, даже несмотря на то, что участие женщин в тренировках на выносливость продолжает расти...
В последние годы в ряде исследований были реализованы стратегии «фазовой тренировки» MC (MCPBT), и ранние данные свидетельствуют о более высоких адаптациях, когда RET концентрируется в фолликулярной фазе (7–10). Однако эти результаты были оспорены из-за ряда методологических ограничений, которые препятствуют выводам о явных преимуществах адаптации, обусловленных гормонами (11). В частности, исследования часто основывались на отслеживании температуры тела по календарю или базальной температуре тела, а не на подтверждении фазы МЦ на основе гормонов, не уравнивали общий объем тренировок между условиями и, в некоторых случаях, включали как пользователей гормональных контрацептивов, так и участников с естественным менструальным циклом (7,8).
В общем, читайте статью подробно.
Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...nig или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...ing или в Х-твиттор x.com/...ome
Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692
3 минуты
2 дня назад