719 подписчиков
Ликбез по жиросжиганию
Вряд ли я сильно ошибусь, если скажу, что, по меньшей мере, 80% посетителей тренажерного зала хотят снизить процент жира на своём теле.
Даже те, кто приходит качаться, хотят параллельно подсушиться, что является абсолютно реальным, если у вас есть компетентный тренер.
Чтобы чего-то достичь, нужно знать, как это работает и что для этого делать. Нужно разбираться в механизме.
Все ли худеющие разбираются в нём?
Судя по тому, что мы видим, никто. Включая 99% тренеров.
Итак, как же происходит процесс жиросжигания?
За счёт чего он происходит?
И что нужно делать для того, чтобы его запустить?
Процесс жиросжигания состоит из четырёх составляющих:
- Липолиз. Триглицерид в адипоцитах расщепляется на жирные кислоты и глицерин.
- Транспорт. Свободные жирные кислоты и глицерин попадают в кровоток и доставляются тканям, которым нужна энергия. В том числе, мышцам.
- Окисление в митохондриях. Жирные кислоты расщепляются, а энергия идёт на синтез АТФ.
- Выделение продуктов. Углеродные атомы из молекул жира соединяются с кислородом из вдыхаемого воздуха и образуют углекислый газ. Таким образом, фактически свой жир мы выдыхаем.
Как запустить процесс...
1. Энергетический баланс.
Питание - это не просто заправка топливом. Это и воздействие на эндокринную систему.
Некоторые продукты тормозят процесс жиросжигания, некоторые его сопровождают.
2. Физическая активность.
Это один из способов снижать уровень сахара в крови.
Инсулин полностью препятствует процессу липолиза.
3. Гормоны.
Это основной пусковой механизм жиросжигания. Без гормонов жиросжигание невозможно.
Гормон роста является ключевым элементом всего процесса.
4. Хронический стресс и недосып останавливают процесс вследствие нарушения гормонального фона.
Вам это о чем-нибудь говорит?
Объясняю кратко...
Ключевой элемент жиросжигания - питание.
Задача - дать строительный материал, минимально повышая при этом сахар в крови.
Чем ниже сахар, тем выше уровень гормона роста.
Физическая активность и, особенно, силовые тренировки снижают сахар в крови. В этом их значение, а не в сжигании калорий.
Мышцы потребляют глюкозу не только во время тренировки, но и круглосуточно. Необходимо наращивать мышцы.
Окисление жиров происходит в митохондриях. Больше всего митохондрий в окислительных мышечных волокнах. Больше всего этих волокон в мышцах ног.
Следовательно, аэробная нагрузка на ногах. Интенсивность низкая. Лучший выбор - ходьба.
При превышении аэробного порога в расход пойдут не жиры, а гликоген и мышечные волокна.
Жир сжигает кислород и только кислород.
Аэробная нагрузка выполняется на улице, а не в зале.
В зале выполняется силовая тренировка, после которой необходимо выполнить аэробную на улице.
Аэробная нагрузка утром натощак чрезвычайно эффективна. Но только в том случае, если вы заснули с низким сахаром в крови.
Всё просто.
Нужно просто узнать, что делать и действовать.
Все подробности на консультациях...
А. С. Тамбовцев
2 минуты
20 октября