94 подписчика
«Кошка — корова»: мягкая зарядка для спины на каждый день
Это упражнение любят за простоту: не нужен инвентарь, хватит коврика и двух минут. Оно про плавное движение спины, а не про рекорд гибкости. Многим подходит как разминка утром или короткая пауза после долгого сидения.
Как делать
1. Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под бёдрами. Шея продолжает линию спины.
2. На выдохе медленно округлите спину, подбородок мягко потяните к груди. Как кошка, которая потягивается.
3. На вдохе так же медленно прогнитесь в пояснице, грудь чуть вперёд и вверх. Это «корова».
4. Повторите 6–8 раз в своём ритме. Дышите спокойно.
Частые ошибки: торопиться, прогибаться «до упора», запрокидывать голову, делать через боль. Амплитуда должна быть комфортной. Если колени неприятно давят, подложите под них свёрнутое полотенце.
Простое упражнение не заменит очный осмотр, если спина болит регулярно.
Если боль усиливается, появляется онемение, слабость, нарушения мочеиспускания, температура или боль после травмы — прекратите и обратитесь к врачу.
А какую зарядку вы делаете утром? Напишите в комментариях, соберу самые частые в отдельный разбор.
Александр Чигинцев — специалист по работе с телом и восстановлению движения, Челябинск.
1 минута
Вчера