Александр Чигинцев

Завтра освободилось время в 13:00 Запись по ссылке 👇 https://n151526.yclients.com/ Либо написать в комментарии 👇

Завтра освободилось время в 12:00 Запись по ссылке 👇 https://n151526.yclients.com/ Либо написать в комментарии 👇

🧘‍♂️ Как включить упражнения в повседневную жизнь? 🏋️‍♀️ Дорогие друзья! Сегодня я хочу поговорить о важной теме — о физических упражнениях и о том, как сделать их частью нашей повседневной жизни. Как специалист, я часто сталкиваюсь с тем, что многие из вас испытывают трудности с выполнением рекомендованных комплексов упражнений. Ранее я советовал большие комплексы, но со временем понял, что в нашем современном мире, полном забот и дел, людям просто не хватает времени. Поэтому я стал рекомендовать по одному-два упражнения. И ввел новую рубрику: Упражнение недели! Но даже это иногда оказывается сложным! 🤔 Вопрос к вам: сколько вы бы были готовы заплатить за то, чтобы получать эффективные рекомендации по упражнениям, которые легко вписываются в ваш график? Я хочу понять, как мне подойти к этой задаче так, чтобы упражнения стали неотъемлемой частью вашей жизни. Возможно, это будут короткие видеоуроки, интерактивные занятия или даже индивидуальные консультации. 💬 Ваше мнение имеет значение! Напишите в комментариях, какие форматы и подходы вам были бы интересны. Как сделать так, чтобы физическая активность не была обременением, а стала удовольствием и полезной привычкой? Давайте вместе найдём решение, которое поможет каждому из нас стать более активным и здоровым! 💪✨ #фитнес #упражнения #здоровье #активныйобразжизни #советы

Упражнение недели 2. Мертвый жук. Поможет: ✅ Снять нагрузку с поясницы ✅ Включить мышцы области живота ✅ Контролировать таз ❗️Очень важно, при выполнении контролируйте область живота, он должен быть плоским, а не домиком! Разбор упражнения в видео

Упражнение недели 1 🏋🏼‍♂️ Понимаю, что многим сложно выбрать время на тренировки. Семья, дом, работа и при этом уделять час и более на занятия, когда и так ничего не хочется делать. Предлагаю внедрить одно упражнение в день. Вам потребуется на выполнение 5-7 минут. Выполнять можно в любое время, в удобном для вас месте. Никакого инвентаря не потребуется. Подробности выполнения в видео В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть

С 8 Марта, прекрасные женщины 🤍 Сегодня ваш день, и мне хочется сказать самое главное — вы бесценны. Вы создаёте уют, вдохновляете, поддерживаете, умеете быть сильными, когда это нужно, и нежными, когда хочется 🌿 Пусть у вас всегда будут силы, время и желание заботиться не только о других, но и о себе. Пусть рядом будут люди, которые ценят вас, любят и берегут. Пусть тело чувствует лёгкость, а душа — гармонию 🧘🏼‍♀️ Побольше вам моментов, когда можно просто расслабиться и быть счастливой. А я, если что, помогу с расслаблением — с массажем это проще 🫂 С праздником вас! 💐

Раскрою лайфхак, как не обгореть никогда: Всё просто: Первые три дня купаться и ходить только в серф-необгарайках, остальные открытые места постоянно мазать хорошим кремом. Самое главное: первые три дня и постоянно в необгарайках. Если постоянно сгорает лицо пользуемся серф цинком для лица. При первых признаках перебора с солнцем: алоэ + асаспирин или парацетамол внутрь (если употребляете алкоголь , то только аспирин). Если у вас есть собственные лайфхаки, делитесь 😉

С Днём настоящих защитников! 23 февраля — это не только про военных. Это про всех, кто каждый день берёт ответственность за себя, за своих близких, за своё дело. Кто не боится трудностей, идёт вперед и не сдается. Парни, мужчины, защитники - с праздником вас! Пусть здоровье будет крепким, нервы — железными, а плечи - свободными от напряжения (ну, а если нет — массаж в помощь). Берегите себя, отдыхайте, набирайтесь сил! Вы важны и ценны. С праздником!

Сидячий образ жизни. Уверен и надеюсь, что многие видели различные рекомендации по сидячему образу жизни, чтобы не беспокоила спина и т.д. В этом посте хочу дать более прикольные рекомендации, но на них надо будет раскошелиться. Плюсов будет очень много. Добавлю по каждому пункту ссылки, в качестве вариантов. 1. Игровое кресло. Кто как не игроки в компьютерные игры сидят более 8 часов за компьютером. Для них сделаны максимально удобные кресла с соблюдением физиологических изгибов позвоночника и подлокотниками. Один минус - не очень презентабельно выглядит если серьезная организация. Ну тут надо выбирать солидность или здоровье. 2. Компьютерный стол с регулировкой высоты. Поможет разнообразить сидячий образ жизни на стоячий. Но будьте внимательны с высотой, чтобы вам было удобно. Из минусов, есть вопросы к тому, как будете стоять, перемещаться с одной ноги на ногу, да и сутулиться все равно желание велико. 3. Дополнение к предыдущему пункту - беговая дорожка. 10000 шагов общепринятая рекомендация по ежедневной активности. Поэтому можно совместить 2 и 3 пункт, тем самым увеличить вашу подвижность. Из минусов - не пробовал на себе, не могу подсказать будет ли правда удобно ходить и работать одновременно. Спасибо, что ставите реакции, меня это мотивирует продолжать делать полезный контент. Не стесняйтесь писать ваши вопросы. Можете их присылать мне в личное сообщение @doc_chigintsev. Буду отвечать на них постом 😌 Хорошего вам настроения 👋🏼

Вы тоже слышали, что суп – это «обязательно», потому что «надо жиденького покушать»? Или что перед застольем лучше выпить ложку масла? А может, вам тоже говорили, что суп-пюре – это здоровая еда? 🤔 В новом интервью мы разбираемся с мифами про супы, углеводы и питание перед алкоголем. 🔹 Какие супы действительно полезны? 🔹 Что не так с супами-пюре? 🔹 Почему сложные углеводы важны в обед? 🔹 Как минимизировать вред алкоголя? Простые объяснения, полезные лайфхаки и честный взгляд на привычные вещи! 🔥 Кто еще не видел, срочно к просмотру — МАРИЯ СУББОТИНА. Правильное питание, нутрициология, диеты - честное интервью с ВРАЧОМ.

🏜️Песок при повороте головы и напряжение в затылочной области При поворотах головы вправо, влево и круговых движениях вы чувствуете за мочкой уха как будто вам насыпали песка, щелчки, а так же присутствует постоянное напряжение в области затылочной области? То это упражнение вас приятно удивит 🤩 Попробуйте выполнить это упражнение и напишите обратную связь. Как всегда 🔁❤️ приветствуются 😇 P.S. Илье Даянову отдельная благодарность, что выступил в качестве модели 😊

🏜️Песок при повороте головы и напряжение в затылочной области При поворотах головы вправо, влево и круговых движениях вы чувствуете за мочкой уха как будто вам насыпали песка, щелчки, а так же присутствует постоянное напряжение в области затылочной области? То это упражнение вас приятно удивит 🤩 Попробуйте выполнить это упражнение и напишите обратную связь. Как всегда 🔁❤️ приветствуются 😇 P.S. Илье Даянову отдельная благодарность, что выступил в качестве модели 😊