2627 подписчиков
Буквы «поплыли», а пальцы не слушаются? Как снять напряжение с рук школьника за 2–3 минуты
Тетради, клавиатура и экран смартфона — в течение учебного дня кисти и пальцы ребенка находятся в непрерывном статическом напряжении. К середине уроков мышцы переутомляются, рука «тяжелеет», а аккуратный почерк сменяется неровными строчками.
Заметить, что ребенку срочно нужен перерыв, можно по нескольким признакам:
⦁ в плечах появляется тяжесть, ребенок начинает сутулиться и ронять руки;
⦁ пальцы кажутся «деревянными», их трудно крепко сжать в кулак или легко разогнуть;
⦁ тянет мышцы в предплечьях или в области лопаток;
⦁ падает точность письма, буквы съезжают со строчек, а кисть быстро устает.
✅ Хорошая новость: чтобы перезагрузить мышцы и снять «писчий» спазм, достаточно простой разминки на 2–3 минуты.
Главное — двигаться плавно, в среднем или медленном темпе, без резких рывков. Каждое упражнение делайте по 6–8 раз либо по 10–15 секунд:
⦁ Сжатие и раскрытие. Крепко, но без боли сожмите пальцы в кулак на 3 секунды, а затем широко раскройте ладонь на 6 секунд. Повторите 6–8 раз.
⦁ «Волна» пальцами. По очереди мягко поднимайте и опускайте каждый палец, словно перебирая клавиши. Сделайте по 10–12 движений на каждую руку.
⦁ Колечки. Поочередно касайтесь подушечкой большого пальца остальных — указательного, среднего, безымянного и мизинца. Выполните 6–8 кругов для обеих кистей.
⦁ Снятие напряжения. Энергично встряхните кистями сначала с поднятыми руками, затем — с опущенными вниз. Завершите разминку парой спокойных вдохов и выдохов.
❗ Обратите внимание: при травмах или заболеваниях опорно-двигательного аппарата некоторые движения могут быть противопоказаны. Ориентируйтесь на самочувствие ребенка — упражнения не должны вызывать боли.
Ручка не должна становиться тренажером на выносливость. Покажите эту разминку ребенку перед выполнением домашней работы или сохраните пост, чтобы не потерять.
А ваши дети часто жалуются на усталость в руках после уроков? Расскажите в комментариях.
#Роспотребнадзор_Югры #ЗдоровьеДетей #ПолезныеПривычки
1 минута
Вчера