1070 подписчиков
Чтобы бегать быстро, мало просто бегать. Нужно укреплять мышцы, развивать силу, добавлять прыжки, силовые тренировки, бег в горку. Да много чего ещё на самом деле 😁
Тут я собрал 4 упражнения, которые помогут укрепить мышцы ног, развить силу отталкивания и улучшить координацию 🏃♂️
Плюс они все довольно близки к бегу, ведь суть бега в том, что ты постоянно работаешь с одной опорой. Оказавшись на одной ноге тебе нужно протолкнуться вперед. Это мы и отработаем)
Делаем следующее:
1️⃣ Зашагивания - 3×10
Укрепляем ягодичные мышцы и квадрицепсы, развиваем силу ног
2️⃣ Болгарские выпады - 3×12
Развиваем силу ног, устойчивость и контроль положения таза. А еще учит нас работе на одной оборе (как собственно и есть в беге)
3️⃣ Прыжки в разные стороны - 3×30 сек
Тренируем проталкивание, координацию. А еще довольно близкое движение к самому бегу
4️⃣ Бег в упоре - 3×30 сек
Работаем над быстрым выносом бедра, координацией движений и ритмом бегового шага. Ну и еще положение корпуса при беге отрабатываем)
Добавляй такой комплекс в свои тренировки 1-2 раза в неделю. Главное - не гонись за количеством, а следи за качеством выполнения)
Подпишись, у меня все про бег
Около минуты
Вчера