После 35 мышцы требуют внимания — даже если вес не меняется
Весы показывают привычную цифру, а подниматься по лестнице или нести тяжёлые сумки стало сложнее? Причин может быть несколько. Одна из них — уменьшение мышечной массы.
С возрастом мышцы могут постепенно терять объём и силу. Но 35 лет — не точка, после которой тело резко меняется. Многое зависит от физической активности, питания и состояния здоровья.
🌿 Почему дело не только в фигуре
Мышцы нужны для повседневных движений: встать с низкого кресла, поднять ребёнка, удержать равновесие. Поэтому заботиться о них стоит и тогда, когда отражение в зеркале полностью устраивает.
💪 Какую нагрузку выбрать
Для сохранения мышц полезны упражнения с сопротивлением: собственным весом, резинками, гантелями. Нагрузка должна соответствовать подготовке и постепенно увеличиваться по мере того, как упражнения становятся легче.
Растяжка помогает работать над гибкостью, но для укрепления мышц стоит включать и силовые упражнения. Начинать можно с посильного уровня — без требования сразу выполнить всё занятие наравне с опытными участницами.
🍽 Что ещё имеет значение
Мышцам нужны питание и восстановление. Строгие ограничения в еде, недостаток белка и отсутствие отдыха могут мешать тренировкам приносить пользу.
Если слабость появилась резко или сопровождается непреднамеренным снижением веса, стоит обратиться к врачу, а не списывать всё на возраст.
В ForMe можно начать со знакомства с тренировками и обсудить с тренером свою подготовку и подходящую нагрузку.
📍 Новочеркасская — проспект Шаумяна, 14
📍 Ленинский проспект — Ленинский проспект, 119к5
Записаться на пробное занятие:
Выбрать филиал и узнать о студиях:
1 минута
17 октября