20 подписчиков
Хотела сделать пост, что я ем на седжаро. Но после перерыва 4 недели и возвращение к уколам с минимальной дозы, она меня уже не берет. Поэтому ем я все и довольно много. Так что пост будет называться "Что я ем на седжаро на поддержке". Зато потом можно сравнить как уменьшится рацион после повышении дозировки.
Перерыв я делала потому что вторая дозировка тяжело шла, я перестала есть нормально и совсем перестала пить, а потом ещё и острый китайский суп плохо зашёл и вышел... Пришлось остановить прием препарата. Паузы в диете тоже хорошая практика. И мне было интересно как я буду себя чувствовать без седжаро. Спойлер - никакого адского жора у меня не было, очень мягко вышла. А “пищевой шум” начал шуметь в голове только на 3 неделе.
Принципы построения моего рациона:
1 Набрать белка из всех источников. Довольно легко и с аппетитом заходит, могу мясо просто контейнерами есть)
2 Набрать растительность. Самый тяжелый пункт, на завтрак не лезут ни овощи ни фрукты, в обед много не могу есть, потому что тренировка после. Не есть же все минимум 400 грамм растишки на ужин) Мучаюсь пытаясь разделить между приемами.
3 Есть относительно разнообразно. То есть я слежу чтобы в течении недели были белая рыба, омежная рыба, полезные жиры, субпродукты, яйца, молочка, минимизирую красное мясо и фастфуд. Тут только с полезными жирами проблема у меня, и вся надежда на авокадо)
Специфика препаратов замедлять пищеварение, поэтому я выбираю легкие для переваривания версии продуктов. Например, фарш вместо мяса. Много есть тяжело, поэтому нужно выбирать самые малогабаритные и самые наполненные по нужным нутриентам продукты. Для хорошего пищеварения нужна клетчатка, поэтому выбираю овощи и фрукты, где ее больше. И надо заставлять себя пить достаточно воды, потому что препараты глушат и жажду, а для удачных походов в туалет вода очень нужна.
Это исключительно мое мнение, но большинство побочек от препаратов со стороны пищеварительной системы, это следствие того что люди не следят за тем что едят, а просто радуются тому, что стали есть меньше чем обычно (но все так же что попало).
1 минута
17 октября