254 подписчика
Кортизол ваш враг или помощник?
❗️Ленты соцсетей пестрят словом "кортизол": "из-за него не худеете", "из-за него не спите", "из-за него вы вечно уставшая".
Давайте разберёмся, что в этом правда, а что просто модная страшилка.
🌿Самое главное - кортизол не злодей и не враг.
Это гормон надпочечников, и без него мы бы не смогли жить. Он помогает организму реагировать на стресс, участвует в обмене белков, жиров и углеводов, поддерживает тонус сосудов и работу иммунитета.
Проблема не в самом гормоне, а в том, когда и как долго он "включён".
У здорового человека кортизол достигает пика утром- он помогает проснуться и "завестись".
К вечеру уровень плавно снижается, чтобы организм мог готовиться ко сну.🌿
При хроническом стрессе ритм сбивается, к 19–20 часам кортизол не падает, а растёт: тело вымотано, а уснуть не получается, сон поверхностный, просыпаетесь разбитой.🌿
Дело ещё и в том, что кортизол и мелатонин, гормон сна, работают как "качели" - когда один высокий, другого вырабатывается меньше.
На эти "качели" чаще всего влияют:
❎ постоянный недосып;
❎ дни без солнца и свежего воздуха;
❎ малоподвижность или, наоборот, изнуряющие тренировки без восстановления;
❎ жёсткие диеты или питание на одной выпечке и сладком.
Организм умеет расслабляться, за это отвечает парасимпатическая нервная система и включить её помогают простые вещи:
✅ утренний свет и 15-20 минут прогулки днём;
✅ регулярное питание без длинных голодных пауз;
✅ достаточно белка, клетчатки и углеводов в рационе, без жёстких ограничений;
✅ кофе в первой половине дня, а не вечером;
✅ за час до сна меньше экранов и новостей;
✅ несколько медленных вдохов-выдохов, когда стрессуете;
✅ тренировки в меру, с днями отдыха.
🔡 Не нужно винить кортизол во всём и "сбивать" его таблетками или модными добавками. Если вы подозреваете гормональные нарушения, сначала к специалисту и обследование, а не самолечение. 🌹
1 минута
16 октября