10,4 тыс подписчиков
Тарелка 40+. На что обратить внимание.
Девчата, в день сорокалетия правила питания не меняются. Но с возрастом, особенно в период менопаузального перехода, стоит внимательнее заботиться о мышцах, костях и сердце.
🍗 Белок нужен для поддержания мышц. Включайте в основные приёмы пищи рыбу, птицу, яйца, творог или бобовые. И помните: мышцам нужны не только еда, но и посильные силовые упражнения.
🥑 Жиры не нужно исключать. Они необходимы организму и помогают усваивать витамины A, D, E и K. Чаще выбирайте источники ненасыщенных жиров: рыбу, орехи, семечки и растительные масла (например, оливковое масло с низкой кислотностью).
🥦 Клетчатка поддерживает работу кишечника. Её дают овощи, фрукты, цельные крупы и бобовые. Если раньше их было мало, увеличивайте количество постепенно.
Разнообразие помогает получать разные питательные вещества. Чередуйте продукты - не обязательно покупать дорогие или готовить сложные блюда.
Именно поэтому в моих меню есть и крупы, и белок, и овощи, и полезные жиры. Забота о себе начинается с полноценной, вкусной еды 💚
*Изображение носит информационный характер. Оно не значит, что именно эти продукты должны быть на обед каждый день.
Внимание уделяется источникам данных нутриентов.
Как у вас с разнообразием в питании?
1 минута
Вчера