1 подписчик
Почему так трудно остановиться и не съесть лишнего? Вроде бы решили питаться правильно, но вечером снова переели. Или после тяжёлого дня так хочется сладкого, что сложно себе отказать.
Важно перестать связывать причины исключительно с силой воли. Наш организм — единая система, в которой всё взаимосвязано.
Представьте оркестр. Если один музыкант сбивается с ритма, остальным становится сложнее играть слаженно. Так и с организмом. На наши отношения с едой могут влиять разные нарушения:
- Недосып. Усиливает голод и желание съесть что-нибудь калорийное.
- Стресс. Еда может становиться способом успокоиться и почувствовать себя лучше.
- Несбалансированное питание. Организму может не хватать белка, клетчатки, витаминов и минералов.
- Нерегулярное питание. Долгие перерывы усиливают голод, и остановиться за едой становится труднее.
- Нарушение обмена сахара. Клетки могут хуже реагировать на инсулин - гормон, который помогает им получать сахар из крови для энергии.
- Хроническое воспаление. Может сопровождать нарушения обмена веществ и усиливать их.
Причём эти проблемы способны поддерживать друг друга. Не выспались - сильнее хочется есть. Переели - расстроились и решили завтра себя ограничивать, но ограничения снова усилили голод.
Получается замкнутый круг, где одна проблема поддерживает другую.
Что же делать?
Не нужно менять всю жизнь сразу. Начните с одного небольшого шага, который вам сейчас по силам.
- Питание: добавьте овощи к привычному обеду.
- Сон: попробуйте ложиться на 15 минут раньше.
- Движение: найдите 15 минут для прогулки.
- Отдых: подарите себе 10 минут без дел и телефона.
- Стресс: попробуйте медитировать по 5 минут в день.
Необязательно делать всё одновременно или идеально. Когда одно изменение станет привычным, можно попробовать следующее.
Ведь, забота о себе - это не борьба с собственным телом, а возможность помочь ему работать более слаженно.
В следующих публикациях подробнее поговорим о каждом из этих шагов.
1 минута
25 октября