284 подписчика
Бег убивает колени? Диван убивает их быстрее🛋
Минус 5 кг на весах — и с коленей будто сняли рюкзак на 20 кг. Причем при каждом шаге. Врачи объясняют, почему вес бьет по суставам сильнее, чем кажется.
Колено считает по-своему
Ортопед Эбби Чэн говорит: для колена лишние килограммы — это не «один к одному». Каждый сброшенный килограмм снимает с сустава примерно четыре килограмма нагрузки при ходьбе😱
Эту пропорцию вывели ученые из Wake Forest University, когда наблюдали за людьми с лишним весом и артрозом. По их расчетам, минус 4,5 кг — и за прогулку в 1,6 км каждое колено разгружается суммарно примерно на 22 тонны. Просто за то, что вы дошли до магазина.
Бег — не приговор
«Побегаешь — сотрешь колени» — классика. Но врачи не согласны: бег вполне может входить в образ жизни, который снижает риск артроза. Крупный обзор показал: у любителей бега он встречается реже, чем у тех, кто не занимается спортом (3,5% против 10,2%). А вот у соревновательных бегунов от 92 км в неделю риск выше.
Кстати, артроз — не только про бабушек: почти половина случаев приходится на людей среднего возраста.
Что ещё помогает коленям
— Сильные мышцы бедра — они дают суставу опору
— Регулярное движение, хоть ходьба
— Больше растительной еды, меньше сладкого и переработанного
А вы бегаете? Или колени пока в режиме «не трогайте»?
1 минута
Вчера