245 подписчиков
Делюсь с вами дыхательной практикой 🌬️
Когда мы тревожимся, торопимся, злимся или перегружены — наше тело сжимается и меняется дыхательный паттерн.
Дыхание может становиться частым и поверхностным (реакция «бей / беги»). А иногда мы словно замираем, дыхание становится едва заметным (реакция «замри»).
Один из самых доступных способов помочь нервной системе переключиться из режима напряжения в режим восстановления — дыхание😌
Например, «по квадрату»:
▫️ Вдох — 4 секунды.
▫️ Задержка — 4 секунды.
▫️ Выдох — 4 секунды.
▫️ Задержка — 4 секунды.
Повторить 5-10 циклов.
В этот момент мы возвращаем внимание из тревожных мыслей к собственному телу🙏🏼
Ровный, предсказуемый ритм дыхания уменьшает физиологическое возбуждение.
Позволяет мышцам лица и тела расслабиться!
Включается парасимпатическая система, отвечающая за «отдых и восстановление».
Но самое важное — мы перестаём быть пассивными заложниками своего состояния.
Саморегуляция — это не отсутствие стресса. Это способность возвращаться в равновесие после него. ❤️
Сохраняете и практикуйте 🌿
Около минуты
Сегодня