172 подписчика
Висячая кобра: старое упражнение для развития гибкости.
Согласен, что название навевает мысли о былых половых подвигах мужчин за 90, но что есть🥲😁
Похожие прогибы с опорой на гимнастические снаряды встречались ещё в шведской гимнастике XIX века. Например, такие движения можно увидеть на иллюстрациях 1899 года. Хотя прямую историческую связь с современной висячей коброй пока установить не удалось.
Чем упражнение полезно сегодня?
Оно позволяет работать над подвижностью плеч, разгибанием позвоночника и растяжкой сгибателей бедра, мышц живота и некоторых мышц плечевого пояса.
Особенно интересно оно тем, кто осваивает мост, глубокие прогибы и другие упражнения на гибкость.
Меняя положение коленей, таза и грудной клетки, можно смещать акцент растяжки. Например, сгибание коленей увеличивает растяжение прямой мышцы бедра, если сохранять положение таза и бедра.
А опора ногами помогает регулировать нагрузку и выбирать комфортную амплитуду.
Как попробовать? Начните с двух подходов по 30 секунд после силовой тренировки или на отдельном занятии по гибкости. Необязательно стремиться к максимальному натяжению: метаанализ 2025 года, объединивший 189 исследований, не обнаружил преимуществ более �
Около минуты
11 октября