33 подписчика
Маха мудра
Иногда во время пранаямы может болеть спина, затекать тело или становится сложно сидеть неподвижно и дышать. Я со своим беспокойным умом выполняю Маха мудру («Великая печать»).
Это многосоставная дыхательная практика. В разных школах предлагаются варианты разной сложности. Рассмотрим один цикл базового варианта. Попробуйте выполнить хотя бы 10 полных циклов.
Общие указания:
Глаза закрыты, внимание в области межбровья. Вместо 10 секунд можно взять другую длительность.
Этап 1. Правая нога прямая
1. Левая стопа прижата к правому бедру
2. Спина прямая
3. Руки на правом бедре: правая рука внизу, левая сверху
4. Вдох с уджайи (10 сек)
5. Наклон вниз, спина круглая, лоб тянется к колену
6. Задержка на вдохе (10 сек)
7. Можно добавить 3 бандхи
8. Подъем в исходное положение, спина прямая
9. Выдох с уджайи (10 сек)
Этап 2. Левая нога прямая (смена ног и рук)
1. Правая стопа прижата к левому бедру
2. Спина прямая
3. Руки на левом бедре: левая рука снизу, правая сверху
4. Вдох с уджайи (10 сек)
5. Наклон вниз, спина круглая, лоб тянется к колену
6. Задержка на вдохе (10 сек)
7. Можно добавить 3 бандхи
8. Подъем в исходное положение, спина прямая
9. Выдох с уджайи (10 сек)
Этап 3. Ноги прямые
1. Ладони на бедрах
2. Вдох с уджайи (10 сек)
3. Наклон вниз, спина круглая, лоб тянется к коленям
4. Задержка на вдохе (10 сек)
5. Можно добавить 3 бандхи
6. Подъем в исходное положение, спина прямая
7. Выдох с уджайи (10 сек)
Эффекты:
Успокоение, сосредоточение, улучшение концентрации, стабилизация внимания, тренировка сердечно-сосудистой и нервной систем.
Противопоказания:
гипертония; психические заболевания; острые воспалительные процессы гортани (ларингит) и лёгких (пневмония, туберкулёз лёгких); злокачественные опухоли; ранний послеоперационный период на ЛОР-органах; риск тромбоэмболии; нарушения венозного и лимфатического оттока; травмы в области коленей.
#йога #хатхайога #пранаяма
1 минута
10 октября