310,6 тыс подписчиков
🥱 Осенью сложнее просыпаться? Как помочь организму перестроиться на новый режим
Замечали, что с приходом осени становится сложнее вставать по утрам, днём чаще клонит в сон, а вечером хочется лечь спать пораньше?
💁🏻♂️ Это связано с тем, что осенью меняются условия окружающей среды, и организму приходится к ним приспосабливаться. Давайте разберёмся, что можно сделать, чтобы сохранить бодрость и наладить сон.
💡Меньше света — сложнее настроить внутренние часы
Свет помогает организму понимать, когда нужно бодрствовать, а когда готовиться ко сну. Осенью световой день сокращается, и многим приходится вставать ещё до рассвета. Из-за нехватки естественного освещения организму может быть сложнее переключиться на режим бодрствования и дневной активности.
➡️ Если вы встаёте затемно, включайте яркий свет в комнате, а в светлое время дня старайтесь хотя бы 20-30 минут побыть на улице. Например, дойдите до работы пешком или прогуляйтесь во время обеденного перерыва. Так организм получит больше световых сигналов, которые помогают настраивать внутренние часы.
🥱 Сонливость зависит не только от того, сколько часов вы спали
Суточные ритмы связаны в том числе с мелатонином — гормоном, который участвует в регуляции сна и бодрствования. На его выработку влияет чередование света и темноты. Поэтому важно не только соблюдать продолжительность сна, но и правильно организовать вечер.
➡️ За час-два до сна уменьшайте яркость освещения, не злоупотребляйте использованием телефона и постарайтесь не превращать каждый вечер в бесконечный просмотр видео. Организму тоже нужно время, чтобы подготовиться к отдыху.
🥵 Не превращайте спальню в баню
С приходом холодов мы закрываем окна, включаем обогреватели, достаём тёплые одеяла. Но если в комнате слишком жарко и душно, сон может стать менее качественным и комфортным.
➡️ Проветривайте спальню перед сном, следите за температурой и влажностью воздуха, выбирайте "дышащие" постельные принадлежности, под которыми не будет жарко.
⏰ Не пытайтесь компенсировать недосып в будни марафоном сна в выходные
Организму нужно полноценно восстанавливаться каждый день, поэтому важны регулярность и режим.
➡️ Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
👣 Движение — жизнь!
Как только на улице становится холоднее и пасмурнее, многие начинают проводить почти всё свободное время дома. А ведь регулярная физическая активность важна для поддержания здоровья.
➡️ Гуляйте, делайте гимнастику для шеи, выполняйте общеукрепляющие упражнения — находите возможность двигаться каждый день. Не ждите идеальной погоды, чтобы позаботиться о себе.
✅ На качество сна влияет и то, на чём вы спите
Мы обсуждаем продолжительность сна, режим дня, освещение и температуру в спальне. Но часто забываем о подушке, хотя проводим на ней по несколько часов каждую ночь.
Я считаю, что хорошая подушка должна обеспечивать физиологически правильную поддержку головы и шеи с учётом индивидуальных особенностей человека: роста, веса и телосложения. Ведь подушка, которая подходит высокому мужчине крупного телосложения, может оказаться слишком высокой или жёсткой для миниатюрной женщины.
Поэтому я разработал подушки Dr.Shishonin с учётом особенностей мужчин, женщин и детей от 6 лет 👌
Внутри — сочетание двух наполнителей: пена с эффектом памяти и микрогель. Вместе эти материалы обеспечивают мягкую поддержку головы и шеи, позволяя менять положение во время сна.
Если с приходом осени качество вашего сна изменилось, попробуйте применить мои рекомендации и присмотритесь к подушкам Dr.Shishonin 😉
🎁 Тем более сейчас действует акция:
при покупке любой подушки Dr.Shishonin до 31 октября 2026 года по промокоду 2026 вы можете получить фитогель "Гипернорм" всего за 1 ₽.
Также доступна оплата частями через Яндекс Сплит.
Посмотреть модели и выбрать подушку можно здесь 👇
А вы замечали, что осенью и зимой спать хочется больше, чем летом? Или ваш режим сна практически не меняется в течение года?
3 минуты
10 октября
189 читали