851 подписчик
Хронический стресс и лишний вес: есть ли связь? И при чём здесь кортизол?
«Я считаю калории, тренируюсь, стараюсь питаться правильно — а вес и объём талии почти не меняются». Знакомая ситуация? И дело не всегда в недостатке силы воли.
На вес и распределение жировой ткани влияет много факторов сразу: питание, физическая активность, сон, уровень стресса, гормональный фон, наследственность и некоторые заболевания.
❓При чём здесь стресс?
Когда стресс становится хроническим, активируется система, регулирующая выработку кортизола — одного из основных гормонов стрессового ответа.
Сам по себе кортизол не враг похудения. Он нужен организму: помогает поддерживать уровень глюкозы, участвует в регуляции давления, обмена веществ и адаптации к нагрузкам.
Проблема появляется, когда стресс становится постоянным и сочетается с недостатком сна, перееданием, снижением активности и нарушением режима.
Такое сочетание может:
· усиливать аппетит и тягу к калорийной еде
· ухудшать качество сна
· влиять на чувствительность тканей к инсулину
· способствовать накоплению жировой ткани, в том числе в области живота
· затруднять соблюдение режима питания и нагрузок
Именно поэтому в интернете так популярно выражение «кортизоловый живот». Но это не медицинский диагноз: увеличение объёма талии имеет множество причин.
❌ Что делать не стоит.
Наказывать себя голоданием и изнурительными тренировками. Слишком жёсткие ограничения повышают стресс, ухудшают сон, усиливают голод и в итоге мешают долгосрочному контролю веса.
✅ Что действительно важно.
При устойчивом наборе веса или сложностях со снижением важно искать причины комплексно:
1️⃣ Оценить питание, активность, сон и уровень стресса
2️⃣ Исключить заболевания и состояния, которые могут влиять на вес, если для этого есть показания
3️⃣ При необходимости оценить углеводный обмен и другие метаболические показатели
4️⃣ Восстановить полноценный сон и стабильный режим дня
5️⃣ Подобрать рацион и нагрузку, которых можно придерживаться длительно
6️⃣ При наличии медицинских показаний провести дополнительное гормональное обследование
Снижение веса — это не борьба с одним «виноватым» гормоном. Это поиск причин и работа сразу с несколькими факторами.
В клинике «Ваш Доктор» оценкой причин избыточного веса занимается врач-эндокринолог, педиатр, специалист превентивной медицины — Анастасия Владиславовна Шафалинова.
На консультации она определит, какие обследования действительно нужны и составит индивидуальный план коррекции.
Если вес не снижается несмотря на усилия, не спешите винить себя. Возможно, стоит разобраться в причинах🤍
——————
Клиника иммунокоррекции Ваш Доктор
📍 г. Москва
️ Тропарево, Ленинский проспект, 131
⠀
Записаться на приём, задать вопрос:
⚙️ +7 495 135 31 33
❤️Будем рады Вам помочь!
2 минуты
7 октября