436 подписчиков
Медицинский психолог Немирова: «Подростка можно научить управлять стрессом»
Подростковый период — это уязвимый этап развития, когда вчерашние дети стремятся к самостоятельности. Чрезмерное давление, а также воспитательные тактики, основанные на строгости и жёстких ограничениях, нередко усугубляют отношения между родителями и подростками. В этот период психическое здоровье ребёнка особенно нуждается в бережной поддержке.
О тревожных симптомах, которые помогут распознать проблемы с психическим здоровьем у подростка, рассказывает медицинский психолог, клинический психолог, патопсихолог детского нейрореабилитационного отделения Волгоградской областной детской клинической больницы Валерия Немирова:
— Подросткам бывает сложно не только разобраться в собственных чувствах, но и справиться с ними. Задача взрослых — помочь подростку проявлять эмоции экологично по отношению к себе и окружающим.
На эмоциональное состояние подростка оказывают влияние как внешние, так и внутренние факторы: семейная обстановка и условия проживания; социально-политическая ситуация; учебная нагрузка и наличие увлечений; характер взаимоотношений со сверстниками; индивидуальные особенности нервной системы и личностные черты; гормональные изменения.
При неблагоприятном воздействии внешних факторов повышается риск развития психических нарушений: тревожных состояний, расстройств адаптации и поведения, депрессивных эпизодов, панических атак и иных состояний, требующих внимания специалистов.
— Какие симптомы должны насторожить родителей?
—Поводом для более внимательного отношения и консультации со специалистом служат такие проявления, как отказ от еды, жалобы на отсутствие аппетита либо выраженное стремление похудеть; длительное «зависание» в гаджетах, пассивность, утрата прежних интересов и хобби; отсутствие дружеских связей; высказывания о собственной непривлекательности или никчёмности; пренебрежение личной гигиеной, неряшливость; повышенная раздражительность, плаксивость; проявления словесной или физической агрессии; следы самоповреждающего поведения; употребление алкоголя, табака, наркотических веществ.
Особое внимание стоит уделять настроению подростка по дороге в школу и после возвращения домой, а также тому, как он отзывается об одноклассниках и школьной жизни. Регулярные доверительные беседы помогают оставаться в курсе его переживаний и трудностей.
— Как научить подростка управлять стрессом?
—Существует множество техник саморегуляции — важно подобрать подходящие и применять их регулярно, чтобы добиться устойчивого эффекта. Техника «Стоп» поможет контролировать острую реакцию. Выполняется в 4 шага: нужно остановиться в моменте и воздержаться от немедленной реакции, мысленно сделать шаг назад из ситуации, сосредоточиться на дыхании, осмотреться вокруг, сконцентрироваться на текущих ощущениях. Потом вернуться к ситуации и осознанно выбрать наиболее уместное действие.
Мышечное напряжение можно сбрасывать и посредством встряхивания. Встаньте, расслабьте руки и ноги. Мягко, но интенсивно встряхивайте кистями, затем локтями, плечами и стопами в течение 1–2 минут.
Благотворно воздействуют на весь организм и регулярные физические нагрузки в виде прогулок, зарядки, тренировки в зале, посещения бассейна, игровые виды спорта. Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, помогает справляться со стрессом и укрепляет общее здоровье.
Дополнительно рекомендуется соблюдать режим дня, отводя на сон не менее 8 часов, ложиться при этом желательно не позднее 23:00; придерживаться сбалансированного питания, избегать переедания и длительных голоданий; ограничивать время использования гаджетов.
Эффективными способами снижения тревоги также являются диафрагмальное (брюшное) дыхание и возможность проговорить свои переживания. Это может быть как разговор с близким взрослым в спокойной обстановке, так и консультация психолога.
— Чтобы вы посоветовали родителям подростков?
—В подростковом возрасте родители остаются ключевыми фигурами поддержки. Однако прежде, чем давать советы ребёнку, важно научиться осознавать собственные эмоции и способы справляться со стресс
3 минуты
Вчера