244,3 тыс подписчиков
Почему утро начинается с амбиций, а вечер заканчивается сериалом⁉️
Примерно такой вопрос задала мне сегодня одна из новых участниц моего главного интеллектуального проекта "Основание"
— Арт, ну почему так происходит?
— Утром я просыпаюсь бодрой. У меня отличный заряд вдохновения и оптимизма.
— Куча энергии!
— За завтраком я с удовольствием продумываю свои планы на день.
— Мне кажется, что я всё успею, и что у меня на всё хватит сил и времени.
— И на работу, и на спорт, и на хобби, и на свой проект.
— А вечером, даже если я и не ходила на работу, у меня ни на что не остаётся сил.
— Какой там спорт, порисовать или заняться своим проектом.
— У меня подскакивает раздражение, появляется лень и я ничего не хочу, кроме как сидеть перед экраном и залипать в сериалы.
— Почему так происходит, и это вообще можно как-то исправить?
— Потому что от того, что я не успеваю сделать важные для меня дела, меня потом ещё и чувство вины со стыдом преследуют.
Прочитав сообщение от участницы проекта, я ответил так:
— Прекрасно понимаю, что с Вами происходит.
— Когда-то я находился на Вашем месте и тоже сталкивался с этой проблемой.
— На самом деле есть три главные причины, почему так происходит:
1️⃣
— Когда Вы планируете стопятьсот дел в начале дня, мозг получает удовольствие от мысли, какая вы молодец и как много всего сделаете.
— Это бесплатный дофаминовый аванс.
— Во время планирования Вы мысленно уже выполнили задачу, а когда дело доходит до реального и скучного действия, то запал уже не такой сильный.
2️⃣
— К вечеру накапливается усталость от принятия решений и разных других действий, которые были в течение дня.
— Мозг по умолчанию переходит в режим энергосбережения.
— Сил на сложные, долгосрочные цели — спорт, творчество, личный проект — логичным образом не остаётся.
3️⃣
— Когда днём вы понимаете, что не успеваете сделать и половины, мозг испытывает стресс.
— Чтобы защититься от чувства вины и провала, психика сбегает от реальности.
— У кого-то — сбегает в бухлишко, у кого-то в компьютерные игры, а у Вас — в сериалы.
— Это удобный способ забыться и отвлечься.
🔻
Я дал участнице проекта с десяток ссылок на материалы проекта, которые помогают справиться с этой задачей.
Оставлю и для вас здесь, друзья, несколько полезных рекомендаций, которые помогут укрепить ваше ресурсное состояние и сделать так, чтобы у вас вечером было больше сил, энергии и энтузиазма🔋
🔻
Совет первый✔️
Используйте заготовки.
Если вы хотите вечером позаниматься спортом творчеством или своим проектом, заранее, ещё утром, подготовьтесь к этим действиям.
Соберите утром сумку для спортзала и поставьте её у двери.
Оставьте на столе ноутбук с открытым файлом, нужным для вашего проекта.
Достаньте краски и вместе с холстом положите их на видное место.
Если нужное вам действие будет прямо у Вас перед глазами, психика охотнее на это действие согласиться.
➕
Когда вы с утра делаете подготовительное действие — собираете сумку на спорт, открываете нужный документ или раскладываете кисточки с красками — вы активируете психологический алгоритм последовательности.
Наш мозг подсознательно стремится завершать начатые процессы, чтобы избавиться от когнитивного диссонанса.
Утреннее микродействие запускает в подсознании невидимый таймер.
Задача уже считается "открытой", и на неё выделяется стартовый лимит внимания🔎
Вечером, когда вы видите собранные вещи, краски или открытый документ на компьютере — психике гораздо проще продолжить начатый шаг, чем совершать с нуля волевое усилие.
И ещё один совет✔️
Старайтесь отдыхать по 5 минут через каждые 25 минут.
Часто вечернее бессилие — это не следствие тяжёлой работы, а результат перенапряжения на фоне обычных задач.
Чтобы донести заряд бодрости до вечера, внедрите в свой день "правило отдыха через каждые 25 минут"⏱️
Я рекомендую отдыхать по 5 минут каждые 25 минут в процессе выполнения каких-либо задач. И отдыхать больше, после выполнения задач.
Такие короткие паузы оберегают и усиливают ваше ресурсное состояние.
Используйте эти рекомендации🖋
Продуктивного вам дня☀️
3 минуты
4 октября