20 подписчиков
Помните обещала рассказать что такое быстрый и медленный дофамин?
Сейчас про это не говорит разве что ленивый, и изо всех "утюгов" твердят про этот самый дофамин. Я решила разобраться. И вот что узнала.
"Быстрый" и "медленный" дофамин — понятие, которое описывает скорость получения награды и её эффект на мозг. Если простыми словами, от уровня дофамина в организме зависит наша мотивация - желание что-либо делать или не делать...
"Быстрый" дофамин
Дает резкий выброс в ответ на лёгкое и мгновенное удовольствие: "листание" роликов в телефоне, сладкое, сериалы, игры, онлайн-покупки и пр.
Даёт быстрый «кайф», но потом уровень дофамина резко падает, причем ниже исходного → и хочется ещё больше "быстрого" удовольствия. В итоге: истощение, апатия, прокрастинация, зависимость.
"Медленный" дофамин
Вырабатывается с отсрочкой, через усилие и время: спорт, учёба, работа над проектом, чтение "сложной" книги, готовка.
Сначала трудно, но потом усилия дают устойчивое удовлетворение, энергию и мотивацию без отката, уровень дофамина и повышается, и падает постепенно, плавно, без скачков.
Суть вкратце:
Быстрый дофамин — «здесь и сейчас, легко и много». Медленный дофамин — «потрудись, подожди, получи стабильно и очень много».
Проблема современного мира в том, что быстрый дофамин слишком доступен и "обесценивает", заменяет медленный. Потому что мозгу хочется "здесь и сейчас", а на получение стойкого длительного результата нужны усилия и время.
Быстрый дофамин развлекает, но не восстанавливает. Он "берёт в долг" у вашей мотивации, а потом требует вернуть с процентами.
Последние месяцы я сама в эксперименте с дофамином: убрала из питания сахар и белую муку, а с недавних пор — отказалась (пока на 4 недели) от сериалов. Не потому что «надо», а потому что почувствовала: быстрый дофамин забирает больше, чем даёт.
И знаете что? Стало больше времени, энергии и тишины внутри. Появилось место для того, что даёт настоящее удовольствие — не на пять минут, а на дни, недели. В перспективе - на месяцы и возможно годы...
Если чувствуете, что залипли в быстром дофамине — не ругайте себя. Просто попробуйте сделать маленький шаг в сторону медленного. Как? Пишите в комментариях "1", и я скину в личку простую инструкцию.
1 минута
13 октября