484 подписчика
🍂 Как остановить осеннее выпадение волос?🙄 Прежде чем бежать за чудо-ампулами, разберёмся, что происходит.
🔄 Почему именно сейчас?
Волосы живут циклами: рост, покой, выпадение. У большинства людей пик перехода в фазу покоя приходится на конец лета. А выпадают эти волосы примерно через два-три месяца – то есть ровно сейчас, в сентябре и октябре.
Это называется телогеновым выпадением. Осенью оно физиологично: организм просто обновляет то, что отработало за лето.
📊 Сколько – это норма?
50–100 волос в день. Но если вы моете голову два-три раза в неделю, в ванной окажется накопленное за несколько дней – и цифра испугает 🫥 Считать волосы по одному не нужно, ориентируйтесь на динамику: стало сильнее, чем обычно, или примерно так же, как каждую осень?
⚠️ А когда это уже не сезон?
Если выпадение длится дольше трёх месяцев, заметно редеет пробор или появились участки без волос – это не про осень. Имеет смысл проверить ферритин, витамин D, общий анализ крови и гормоны щитовидной железы, а с результатами идти к врачу. Волосы часто первыми сигналят о дефицитах, о которых мы не догадываемся.
🥩 Что действительно влияет?
- Белок. Волос почти целиком состоит из кератина – это белок. Когда его в рационе мало, организм честно распределяет ресурсы: сердце, мышцы и мозг важнее причёски. Строгие диеты и вечное «не успела поесть» бьют по волосам одними из первых.
- Железо. Классическая женская история, особенно при обильных циклах. Тут решают не БАДы наугад, а анализ и назначение врача.
- Витамин D. С октября по март он в наших широтах не вырабатывается, а его дефицит связан с состоянием волос напрямую.
- Сон и стресс. Сильный стресс способен «сбросить» волосы в фазу покоя – но заметите вы это только через пару месяцев.
🚫 Что не спасёт?
Дорогой шампунь, если причина внутри. Маски, которые «укрепляют корни» снаружи. И витаминные комплексы для волос, купленные наугад, без понимания, чего именно не хватает.
💚 Что можно сделать уже сегодня?
Добавить белок в каждый приём пищи. Если с этим сложно – выручает протеин: порция в смузи или каше закрывает 20–30 г белка тогда, когда нормально поесть не получается.
Поддержать себя на входе в тёмный сезон – Омега-3 с витамином D3, жирные кислоты нужны и коже головы тоже.
И разобраться в теме системно: на курсе «Нутрициология для женского здоровья» Софьи Липчанской есть отдельные уроки про витамины для кожи, волос и ногтей и про то, какие анализы женщине действительно стоит сдавать.
Осеннее выпадение проходит само. Но это хороший повод посмотреть, всего ли хватает вашему организму – и не только для причёски🌿
#Косметология_ДТЗ #Нутрициология_ДТЗ
2 минуты
1 октября