308 подписчиков
А вы пробовали дышать спиной?
Положите ладони на нижние ребра со стороны спины и сделайте глубокий вдох.
Почувствовали, как они разошлись в стороны?
Если вместо этого у вас поднялись плечи, выпятилась грудь, а поясница прогнулась еще сильнее, стоит провести небольшой эксперимент.
Дело в том, что грудная клетка должна расширяться не только вперед. Ребра соединяются с позвоночником и способны двигаться во время дыхания. Однако у многих людей некоторые участки грудной клетки двигаются недостаточно.
Попробуйте раскрыть зонтик, у которого несколько спиц заклинило. Примерно так выглядит работа грудной клетки, когда часть ее подвижности ограничена.
И организм начинает приспосабливаться. Где-то появляется лишнее напряжение, где-то тело компенсирует недостаток движения соседними участками.
Иногда человек пытается вдохнуть поглубже, а вместо расширения ребер просто поднимает плечи.
Проверить собственную подвижность можно без специального оборудования.
Встаньте или сядьте удобно. Обхватите ладонями нижние ребра с боков, ближе к спине.
Спокойно выдохните. Затем медленно вдохните, стараясь почувствовать, как ребра расходятся в стороны и немного назад, словно раскрывается зонтик.
Плечи специально поднимать не нужно.
Попробуйте несколько раз. Не форсируйте вдох и не стремитесь набрать максимальное количество воздуха.
Обратите внимание, одинаково ли раскрываются ребра справа и слева. Насколько легко удается двигать ими, не прогибая поясницу и не напрягая шею?
А теперь попробуйте дышать таким образом во время спокойной прогулки.
Дыхание должно постепенно становиться частью цельного движения, а не отдельным упражнением, ради которого приходится напрягаться.
В KAMERTON я объединяю дыхательные практики, работу с осанкой и движением. Они нужны не для того, чтобы человек научился выполнять десятки разрозненных упражнений, а для восстановления естественной согласованной работы тела.
Попробуйте дышать спиной. Возможно, обнаружится, что привычный глубокий вдох вовсе не такой глубокий, как вам казалось.
1 минута
30 сентября