308 подписчиков
У вас не исправится осанка, пока вы не успокоитесь.
Можно каждый день растягивать грудные мышцы, качать пресс, следить за тазом и десять раз у зеркала ставить плечи «правильно».
А потом вам вдруг позвонил неприятный человек по неприятному поводу.
И все.
Голова снова зарылась в плечи. Челюсть сжалась. Живот напрягся. Поясница снова стала деревянной.
Потому что осанка - это не только геометрия костей и сила мышц.
Это еще и состояние нервной системы.
Когда человек месяцами живет в режиме «сейчас опять что-нибудь случится», симпатическая нервная система слишком часто держит организм в готовности к действию. Меняется дыхание, растет общий мышечный тонус, некоторые мышцы начинают работать больше, чем им нужно.
Это не образное выражение. В экспериментах психологический стресс действительно повышал электрическую активность мышц даже без серьезной физической нагрузки.
У каждого тело собирает свою «броню».
У одного плечи постоянно ползут к ушам.
У другого вперед уходит голова.
Кто-то все время держит живот.
Кто-то незаметно напрягает ягодицы.
А у кого-то хронически перегружена область поясницы.
Если у человека уже есть склонность к усиленному поясничному прогибу, постоянно повышенный тонус мышц-разгибателей спины может поддерживать этот рисунок. При этом мышцы живота, которые должны участвовать в стабилизации корпуса и уравновешивать тягу сзади, могут работать недостаточно эффективно.
И тут обычно начинается:
«Надо качать пресс».
Сто подъемов корпуса.
Потом еще сто.
Жжет отлично.
Только жжение еще не означает, что вы решили проблему.
Обычные подъемы корпуса в первую очередь хорошо нагружают прямую мышцу живота - те самые «кубики».
А глубже находится, например, поперечная мышца живота. Она охватывает туловище почти как пояс и участвует в стабилизации корпуса и поясничного отдела.
Просто бесконечно складываться пополам недостаточно, чтобы нормально восстановить работу всей этой системы. Исследования моторного контроля показывают, что у людей с проблемами поясницы работа глубоких мышц живота может отличаться, а специальные стабилизационные упражнения способны менять их включение.
Поэтому можно иметь крепкий пресс и одновременно продолжать стоять с тем же чрезмерным прогибом в пояснице.
Но есть еще одна вещь, которую почти никто не проверяет.
Отдых. Не двадцать минут. Несколько дней.
Сфотографируйте себя сбоку перед тяжелой рабочей неделей или перед отпуском.
Не вытягивайтесь.
Не втягивайте живот.
Не расправляйте специально плечи.
Просто встаньте так, как стоите обычно.
А потом несколько дней действительно отдохните.
Нормально поспите.
Погуляйте.
Перестаньте каждые пять минут проверять сообщения.
Снизьте количество срочных задач.
Не пытайтесь все время что-то улучшать в своем теле.
И спустя несколько спокойных дней сделайте такую же фотографию.
Иногда разница оказывается заметнее, чем после недели упражнений.
Плечи стоят ниже.
Голова меньше выдвинута вперед.
Грудная клетка выглядит иначе.
Поясница меньше зажата.
Таз меняет положение.
Это не значит, что любые искривления тела «от нервов». Причин у нарушений осанки много.
Но психическое состояние действительно может отражаться в форме тела. В исследованиях находили различия в положении головы и грудного отдела у людей с депрессивными состояниями, причем при улучшении состояния часть постуральных изменений тоже уменьшалась.
Тело запоминает не только ваши упражнения.
Оно запоминает, как вы живете большую часть дня.
Если двадцать минут вы «исправляете осанку», а остальные пятнадцать часов ждете проблем, спешите, злитесь и внутренне готовитесь отбиваться от мира, угадайте, какой режим победит.
Поэтому в KAMERTON мне нужна не просто фотография осанки.
Смысл приложения - сравнивать человека с самим собой в разных состояниях.
До тяжелой недели.
После нескольких дней отдыха.
После нормального сна.
После периода стресса.
После регулярной практики.
И смотреть вместе не только на фотографию, но и на походку, баланс, пульс, HRV, сон и другие показатели.
Тогда постепенно можно увидеть собственную закономерность:
«Когда я несколько дней нормально отдыхаю, у меня меняется не только самочувствие. Меняе
3 минуты
29 сентября