6272 подписчика
Было такое?
Повышенный уровень глюкозы в крови присутствует у почти 20% россиян. Это ещё не диабет, но есть первые звоночки.
В основе инсулинорезистентность — состояние, сопровождающееся развитием у клеток организма невосприимчивости к инсулину, который вырабатывается поджелудочной железой.
Идеальный уровень глюкозы в течении дня 3,5-6,5 ммоль/л и мечта пэпэшника)) да, при таком уровне глюкозы не повреждаются белки, коллаген в коже синтезируется отлично, уровень гликированного гемоглобина оптимальный и нет гипоксии, вызванной повреждением гемоглобина высоким сахаром и т д
Но как этого достичь?
1. Контроль гликемии и не глюкометром ( это вчерашний день), а с помощью датчика ( люмифлекс, оттаи, либра) , их сейчас много.
2. Физнагрузка ( силовая или кардио), подойдёт любая. Люблю приводить в пример Федора Углова ( знаменитый хирург). Он после многочасовых операций ходил пешком. Так что не надо говорить о том, что времени нет, сил и т д, потому что ваше здоровье никому не нужно ( ни маме, ни папе ни детям, ни мужу) никому , кроме вас самих. Физнагрузка, однозначно, улучшает чувствительность тканей к инсулину.
3. Клетчатка. Продукты, снижающие сахар в крови, включают в себя растворимые и нерастворимые пищевые волокна. Они способствуют синтезу нашего собственного оземпика. Кроме того, благодаря им можно замедлить усвоение углеводов и сахара. В особенности действенна растворимая клетчатка, присутствующая в продуктах из бобовых, яблоках и цитрусовых. Только это не сок апельсиновый из тетрапака, а настоящий апельсин или яблоко.
Я еще принимаю клетчатку Локло НСП по 1 ст л с хлорофиллом 2 ст л. Кому интересна эта инфа, пишите.
Сколько надо съесть клетчатки? 25-35 гр.
Листовая зелень и микрозелень. Данные продукты содержат в себе, кроме клетчатки, внушительное количество антиоксидантов и магния.
Магний - участник процесса переработки глюкозы в клетке и превращения ее в энергию. Магний снижает уровень стресса и уровень кортизола более стабильный , а кортиолткак известно "тащит" сахар вверх.
Профилактическая доза магния 400 мг, но все мы индивидуальны, поэтому доза может быть как выше, так и ниже.
Я принимаю 300 мг хелата магния постоянно.
А сколько клетчатки и магния принимаете вы ? Пишите.
1 минута
2 дня назад