10,6 тыс подписчиков
🚴♂️ «Велосипед» лёжа — упражнение №1 для пресса и талии
Хотите подтянутый живот и рельефную талию? Добавьте в тренировку «велосипед» лёжа!
🔥 Что работает
• Косые мышцы живота (формируют талию)
• Прямая мышца пресса
• Мышцы кора и сгибатели бедра
✅ Правильная техника
1. Лягте на спину, руки за голову.
2. Поднимите плечи, поясница прижата к полу.
3. Подтяните колено к груди и потянись к нему противоположным локтем.
4. Чередуйте стороны, имитируя езду на велосипеде.
💡 Важно: не тяните шею руками и не прогибайте поясницу.
❌ Частые ошибки
• Тянуть голову руками → болит шея.
• Прогибать поясницу → риск для спины.
• Делать слишком быстро → работает инерция, а не мышцы.
Около минуты
3 дня назад