308 подписчиков
Ходьба - это вертикальное ползание на самом деле.
Понаблюдайте за животным на четырех лапах: правая задняя конечность работает вместе с левой передней. Потом наоборот. Мы встали на две ноги, но диагональный рисунок движения никуда не исчез.
Правая нога идет вперед вместе с левой рукой. Потом левая нога с правой. Таз и плечевой пояс слегка закручиваются навстречу друг другу. Через тело проходит движение снизу вверх.
Но попробуйте теперь вспомнить, как вы обычно ходите.
Руки свободно участвуют в движении? Плечи двигаются? Корпус слегка закручивается вслед за шагом? Или ноги что-то делают внизу, а выше пояса вы несете почти неподвижную конструкцию?
У многих именно так.
Мы привыкли воспринимать ходьбу как перестановку двух ног. А руки считать чем-то вроде декоративных маятников.
Хотя в нормальном движении не вы должны специально размахивать руками. Корпус двигает руками. При шаге таз меняет положение, плечевой пояс отвечает ему, и рука естественно уходит вперед.
А у некоторых людей сверху происходит примерно то же, что с Т-1000 из «Терминатора 2» после жидкого азота: ноги еще идут, а выше пояса все словно застыло.
И человек этого может вообще не замечать.
Хотите проверить себя без тренера, зеркал и приложений?
На следующей прогулке первые двадцать метров вообще ничего не исправляйте. Просто поймайте себя на обычной ходьбе.
Заметьте, двигаются ли плечи. Уходит ли левая рука вперед вместе с правой ногой. Есть ли небольшое встречное вращение таза и плеч или туловище просто едет вперед монолитным блоком.
А потом сделайте наоборот: несколько шагов специально зажмите плечи и почти не двигайте руками.
Почувствуйте этот вариант.
После этого перестаньте удерживать верх. Не надо специально махать руками. Просто позвольте движению пройти через корпус.
Если рисунок у вас был сильно зажат, разницу можно почувствовать буквально за несколько шагов.
Человек может ежедневно нахаживать свои десять тысяч шагов и при этом годами закреплять один и тот же обрезанный рисунок движения: низ идет, верх едет пассажиром.
Поэтому на следующей прогулке проверьте одну вещь:
вы действительно идете всем телом - или только переставляете ноги?
1 минута
28 сентября