6272 подписчика
ПИТАНИЕ ВО ВТОРОЙ ФАЗЕ
Тянет на сладкое во второй фазе? Это не слабость. Это инсулин и гормоны.
Вторая фаза. Вечер. Ты съела ужин. Через час открываешь холодильник.
Руки сами тянутся к шоколаду, печенью, булке.
И ты думаешь: «У меня нет силы воли. Я опять сорвалась».
Знакомая картина?
Спойлер: сила воли тут ни при чём.
Во второй фазе твой организм требует углеводов.
Не потому что ты слабая. А потому, что падает прогестерон, растёт инсулин, а серотонин стремится к нулю.
✅ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВТОРОЙ ФАЗЕ?
После овуляции твой метаболизм ускоряется.
Ты сжигаешь на 100–300 калорий больше в день.
Но одновременно растёт чувствительность к инсулину.
И твой мозг требует быстрой энергии — углеводов.
Если ты не даёшь их — ты срываешься на сладкое.
А если даёшь — загоняешь себя в
замкнутый круг: сахар → инсулин → жир → ещё больше тяги.
НО ЕГО МОЖНО РАЗОРВАТЬ!
✅ Белок — твой фундамент.
Во второй фазе тебе нужно 1,5–2 грамма белка на килограмм здорового веса.
Не на текущий. На тот, к которому ты стремишься.
Если твой здоровый вес — 60 кг, значит, тебе нужно 90–120 граммов белка в день.
На каждый приём пищи — не меньше 30–40 граммов белка❗️
Яйца, рыба, индейка, творог, тофу.
Белок стабилизирует сахар. Стабильный сахар — нет тяги.
✅ Сложные углеводы — днём❗️
Гречка, киноа, бурый рис, сладкий картофель.
Они дают энергию без скачков инсулина.
В идеале — на обед.
Вечером — белок + овощи. Без углеводов.
✅ Сахар — убрать. Полностью❗️
Сахар кормит воспаление.
Сахар кормит инсулинорезистентность.
Сахар мешает прогестерону.
Сладкое во второй фазе — это не награда. Это самосаботаж.
✅ Жиры — не враг!
Авокадо, оливковое масло, топлёное масло, орехи.
Жиры нужны для синтеза гормонов.
Без жиров нет прогестерона.
Без прогестерона есть раздражительность и тяга к сладкому.
❗️Важно:
Если ты делаешь это, а тяга не уходит —
есть вероятность, что у тебя инсулинорезистентность.
А она уже требует вмешательства.
Приходи — разберёмся❗️
💬 А теперь вопрос к тебе:
Что ты ешь во второй фазе, когда хочется сладкого?
Срываешься или держишься?
Чем заменяешь?
Пиши в комментариях. Самые частые разберу в следующем посте.
🔗 ПРОЙДИ ТЕСТ НА ДЕФИЦИТ ПРОГЕСТЕРОНА
Ваш врач, которому не всё равно, — Мостовая М.В.
#вторая_фаза_питание, #дефицит_прогестерона, #тянет_на сладкое, #инсулин, #польза_жиров
1 минута
Вчера