27 подписчиков
😴 Сон как часть тренировочного плана
Тренеры часто фокусируются на нагрузке и питании, забывая о третьей опоре результата — сне. А ведь именно во сне тело восстанавливается, растут мышцы и stabilизируется гормональный фон.
Что происходит во сне:
🔹 Восстановление мышц — синтез белка и регенерация тканей активнее всего в глубокой фазе сна.
🔹 Гормоны — недостаток сна повышает кортизол и снижает тестостерон, что тормозит прогресс.
🔹 Нервная система — восстановление после силовых нагрузок происходит именно ночью.
🔹 Аппетит — недосып повышает тягу к калорийной еде и снижает самоконтроль.
Что важно для клиента:
✅ 7–9 часов сна для взрослых.
✅ Регулярное время отхода и подъёма.
✅ Без экранов за час до сна.
✅ Прохладная и тёмная спальня.
Тренеру стоит спрашивать клиента о сне не реже, чем о питании. Без восстановления даже идеальная программа не даст результата.
Около минуты
3 дня назад