161 подписчик
Тянущая боль в пояснице по утрам: простое движение стопами на кровати, снимающее зажим.
После 50-ти утро у многих начинается не с бодрости, а со скованности. С кровати сползаешь осторожно, ладонь сама тянется придерживать ноющий крестец, а первые полчаса уходят на то, чтобы просто расходиться и вернуть затекшей спине подвижность.
Первая мысль в такой ситуации: виновата застуженная спина или старый остеохондроз. Но в большинстве случаев ночная скованность в крестце вызвана укорочением и спазмом задней миофасциальной линии, которая начинается от кончиков пальцев ног и через подошвенный апоневроз идет вверх по икрам прямо к мышцам спины.
Пока мы спим под одеялом, носки стоп вытянуты вперед, а икроножные мышцы и фасция подошвы находятся в укороченном состоянии. Чтобы безопасно встать без боли в крестце, сделайте простое движение еще до того, как опустите ноги на пол.
Лежа на спине, плавно натяните носки обеих стоп на себя, направляя пальцы к коленям. Зафиксируйте натяжение по задней поверхности ног на 3 секунды, затем мягко вытяните пальцы от себя. Повторите 10 раз и сделайте 5 медленных круговых вращений стопами наружу.
Этот прием восстановит скольжение фасциальных листков, улучшит венозный возврат от ног и снимет аварийную нагрузку с поясничного отдела еще до подъема с постели.
Бывает ли у вас чувство заржавевшей спины по утрам?
Как обычно разминаетесь перед началом дня?
Поделитесь своими привычками.
Публикация подготовлена для общего ознакомления. При острой простреливающей боли в спине проконсультируйтесь с неврологом.
1 минута
Вчера