53 подписчика
Исключать любимые вкусняшки — это самая быстрая дорога к срыву и набору веса обратно.
На своём эфире https://t.me/homefitnessSofiya/2684 я рассказал о питании и тренировках для плоского животика.
Психика устроена так, что чем дольше мы терпим, тем сильнее мозг требует дофаминовой награды. Рано или поздно «запрещенка» побеждает, и вы съедаете в 2 раза больше, чем если бы позволили себе это сразу.
Даю 3 научных принципа, как оставить вкусняшки в рационе и при этом худеть:
1️⃣Никогда не ешь сладкое или мучное на голодный желудок. Резкий скачок сахара в крови вызывает такой же резкий выброс инсулина, который быстро упакует глюкозу в жир и через час заставит снова хотеть есть.
Совет: Съешь вкусняшку после основного приема пищи, богатого белком и клетчаткой (мясо, рыба, яйца, овощи). Белок замедляет всасывание сахара, и инсулин выходит плавно. Ты получаешь удовольствие, но без жирового запаса и без голодного удара через час.
2️⃣Худые люди едят вкусняшки медленно. Попробуй отрезать половину или даже треть привычной порции. Положи на красивую тарелку, откусите маленький кусочек и жуй его 30 сек., не отвлекаясь на телефон. Наслаждайся текстурой. Поверь, те самые 2-3 первых укуса дают 90% удовольствия. Оставь вторую половину на завтра — это снизит калорийность дня на 150-200 ккал без боли.
3️⃣ Если ты знаешь, что вечером на корпоративе будет любимый торт, сделай так:
— Убери из завтрака и обеда самые калорийные жиры (напр сливочное масло в каше, не заправляй салат маслом, выбери постное мясо или белую рыбу). Так ты экономишь ~ 200–300 ккал.
— Добавь в этот день на 20% больше белка в обед. Сытость будет выше, и ты съешь ровно один кусочек торта, а не три, потому что не будешь «голодной».
Если ты будешь есть любимый десерт каждый день, но маленькими порциями после белка, метаболизм останется высоким, а вес будет уходить ровно за счет общего дефицита, созданного за счет остальных приемов пищи.
Ешь с умом и удовольствием❤️
Уже 2 НОЯБРЯ стартует онлайн клуб, где мы будем строить плоски животик. Все подробности о клубе в эфире
1 минута
Сегодня