109 подписчиков
Почему даже к концу сентября так трудно вставать? ⏰
Открываем новую рубрику «Здоровый класс» – о простых привычках, которые помогают школьнику чувствовать себя лучше в обычной учебной жизни.
Сентябрь уже почти позади, а утренний подъём у многих всё ещё даётся непросто. И это вполне объяснимо: после каникул режим сна не всегда возвращается к школьному расписанию за несколько дней.
Поэтому резкий сценарий «сегодня ложимся в десять и с завтрашнего дня встаём бодрыми» работает не всегда.
Гораздо спокойнее – перестраиваться постепенно.
Что можно попробовать:
— понемногу сдвигать время сна — примерно на 15–20 минут каждые несколько дней;
— вставать примерно в одно и то же время;
— утром чаще бывать при дневном свете;
— вечером приглушать свет и сокращать время с телефоном;
— не превращать выходные в полный переворот режима.
И ещё важно не ждать от себя мгновенной бодрости. Даже спустя несколько учебных недель организму иногда нужно время, чтобы окончательно войти в ритм.
Если сложности со сном сохраняются долго и заметно влияют на самочувствие или учёбу, лучше обсудить это с врачом.
В «Здоровом классе» будем разбирать именно такие ситуации – без сложных схем, через небольшие действия, которые можно попробовать в обычной жизни.
#школа1515
#ЗдоровыйКласс
#ПолезныеПривычки
#ШколыКолледжиМосквы
#ДОНМ
1 минута
Вчера