33 подписчика
ОБЗОР ТЕЛЕСНЫХ ПРАКТИК, ИСПОЛЬЗУЮЩИХСЯ В РАБОТЕ С ЗАВИСИМОСТЯМИ
Это лишь направления работы, малая часть техник. Они не заменяют рехабы, медикаменты, личную психотерапию, 12-шаговые программы, но являются важным дополнением по излечению болезни. 🔥И йога тоже может стать важной опорой в решении измениться!
1) Дыхательные техники – снятие острого влечения
«Диафрагмальное дыхание с удлинённым выдохом»
Вдох носом на 4 счёта (живот надувается), выдох ртом на 8 счётов. Активирует парасимпатическую систему, снижает тревогу и разрушает связь «тревога – мысль о веществе/поведении».
2) Заземление – работа с диссоциацией
«Тяжелые стопы»
Давите стопами в пол, представляя их «налитыми свинцом»; переносите вес с ноги на ногу. Возвращает ощущение опоры и реальности.
Протокол «5-4-3-2-1»
Назовите 5 предметов вокруг, ощутите 4 тактильных ощущения, услышьте 3 звука, найдите 2 запаха, почувствуйте 1 вкус. Возвращает ощущение реальности, снижает возбуждение.
3) Снятие мышечного панциря
«Тряска»
Мелкая ритмичная тряска кистями, предплечьями, всем телом (1–3 мин). Можно с выдохом и звуком. Сбрасывает избыточное возбуждение, расслабляет.
4) Работа с границами
«Рука-стоп»
Партнёр приближается; клиент вытягивает ладонь и твёрдо говорит «Стоп!», усиливая напряжение в руке. Партнёр отступает. Учит отказывать без чувства вины.
5) Терапия стыда и вины
«Распрямление позвоночника»
Из «позы стыда» (голова вниз, плечи сведены) медленно выпрямить спину от копчика, расправить плечи, поднять голову. Трижды сказать: «Я имею право быть здесь». Снижает токсический стыд.
6) Групповая динамика
«Синхронное дыхание»
Группа дышит в едином ритме (вдох 3–4 сек, выдох 4–5 сек), лидер периодически меняется. Формирует доверие, снижает тревогу.
«Поддержка спины»
Пара стоит спина к спине, синхронно приседает и встаёт, сохраняя контакт. Дает опыт безопасной опоры на другого без слияния и потери себя.
Трек: Включай Микрофон! – «Уходи в ретрит»
#психотерапия #психология #зависимости #йога #телеснаятерапия
1 минута
Сегодня