27 подписчиков
💊 Спортивные добавки: что работает, а что маркетинг
Полки магазинов спортивного питания ломятся от банок с обещаниями. Но что из этого действительно подтверждено исследованиями, а что — красивая упаковка?
Что работает:
🔹 Протеин — самый эффективный для роста силы. Исследования показывают, что добавка белка даёт наибольший прирост мышечной силы при силовых тренировках.
🔹 Креатин — классика, которая реально работает. Улучшает спринтерские показатели и взрывную силу, помогает быстрее восстанавливаться между подходами.
🔹 Бета-аланин — улучшает прыжковые и высокоинтенсивные показатели, особенно в коротких интенсивных нагрузках.
Что под вопросом:
🔸 BCAA — исследования дают противоречивые результаты. Если в рационе достаточно белка, толку мало.
🔸 HMB — эффективность неоднозначна, данные расходятся.
🔸 Жиросжигатели и «ускорители метаболизма» — в большинстве случаев маркетинг, а не наука.
Ключевой момент: ни одна добавка не даёт значимого прироста мышечной массы сама по себе. Только в сочетании с тренировками, питанием и восстановлением.
Тренеру важно разбираться в этом, чтобы не транслировать клиентам мифы.
Около минуты
23 сентября