218 подписчиков
⚓Как помочь ребенку создать свой «якорь» перед стартом
Перед соревнованиями ребенок может волноваться даже тогда, когда хорошо подготовлен.
Он знает программу. Знает, что делать. Много раз выполнял это на тренировках.
Но перед стартом вдруг начинают дрожать руки, мысли путаются, хочется все перепроверить или, наоборот, хочется быстрее выйти и уже закончить это ожидание.
В такой момент длинные разговоры родителей обычно не нужны.
Гораздо полезнее, если у ребенка заранее будет свое короткое действие, которое помогает собраться.
Его можно назвать «якорем».
⚓Что такое «якорь»?
Это простое физическое действие, которое ребенок регулярно выполняет в спокойном состоянии и связывает с определенным внутренним настроем.
Например:
— слегка сжать большой и указательный палец;
— положить ладонь на бедро;
— на несколько секунд сжать кулаки и расслабить;
— коснуться браслета или другого привычного предмета;
— сделать определенное движение плечами или кистями.
Само по себе это движение не является волшебной кнопкой, которая мгновенно убирает волнение.
Смысл в другом: ребенок заранее создает привычную последовательность действий, которая помогает ему переключиться с ожидания и тревожных мыслей на знакомое состояние готовности.
⚓ Как выбрать такой «якорь»?
Лучше не выбирать его за ребенка.
Можно предложить:
«Давай придумаем одно маленькое действие, которое ты будешь делать перед выходом. Что тебе самому приятно или удобно сделать, чтобы почувствовать себя собраннее?»
Пусть ребенок попробует несколько вариантов и выберет тот, который ему подходит.
А дальше его нужно тренировать
Не стоит впервые вспоминать про «якорь» за 30 секунд до соревнования.
Попробуйте использовать его на обычных тренировках.
Например, перед сложным упражнением ребенок делает свое движение, затем выполняет упражнение.
Через несколько тренировок повторяет ту же последовательность перед контрольным выступлением.
Постепенно появляется знакомый ритуал:
якорь → внимание на задачу → действие.
И уже перед соревнованиями ребенку не приходится придумывать, что делать со своим волнением.
Он знает свой порядок действий.
⚓Что может сделать родитель?
Не стоит в последний момент говорить:
«Не волнуйся».
«Успокойся».
«Ты же умеешь».
«Соберись».
Лучше напомнить ребенку о том, что он уже умеет:
«Помнишь свой ритуал перед стартом? Сделай его и дальше просто выполняй то, что мы много раз отрабатывали».
И отойти от постоянного контроля.
Потому что задача родителя — не убрать волнение за ребенка.
Задача — постепенно научить его самому справляться с ним.
И чем раньше такие небольшие навыки становятся частью тренировочного процесса, тем меньше ребенку приходится зависеть от подсказок взрослых непосредственно перед стартом.
2 минуты
Вчера